Uw persoonlijke caloriebehoeften zijn uniek, afhankelijk van factoren als leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteitenniveau. Een aantal calorie-schattingsvergelijkingen die zijn ontwikkeld op basis van deze waarden kunnen worden gebruikt om te bepalen hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt. De website van USDA MyPyramid bevat een handleiding voor hoeveel voedsel u nodig heeft om te eten op basis van uw dagelijkse calorische behoeften.

Leeftijd

Naarmate u ouder wordt, neemt uw caloriebehoefte om verschillende redenen af, waaronder verloren vetvrije massa, verminderde fysieke activiteit en negatieve metabole aanpassingen van chronische caloriearme inname, volgens de "American Journal of Physiology." Een 25-jarige man van 170 kilo heeft waarschijnlijk aanzienlijk meer calorieën nodig dan een 75-jarige man met hetzelfde gewicht. Vecht tegen deze afname van caloriebehoeften door je normale activiteitsniveau en voedselinname te behouden naarmate je ouder wordt.

Geslacht

Bij vergelijkbare gewichten hebben mannen doorgaans hogere caloriebehoeften dan vrouwen vanwege verschillen in lichaamssamenstelling. Vrouwen houden grotere hoeveelheden lichaamsvet bij voor opvoedingsdoeleinden en lichaamsvet verbruikt aanzienlijk minder calorieën dan spieren. Essentiële vetopslag voor vrouwen is 10 tot 13 procent vergeleken met slechts twee tot vijf procent voor mannen, volgens ACE Fitness.

Lichaamsgrootte en -compositie

Naarmate je groter wordt, neemt je gewicht toe om je groter koetswerk. Uw lichaamssamenstelling speelt echter een grote rol in uw caloriebehoeften. Je hebt veel meer calorieën nodig als het grootste deel van je gewicht spieren is, vergeleken met vet. Een pond spieren verbrandt ongeveer drie keer het aantal calorieën als een pond vet, volgens ACE Fitness.

Niveau van fysieke activiteit

Hoewel u uw leeftijd of geslacht niet kunt veranderen, kunt u uw activiteitenniveau bepalen , dat wordt beschouwd als de grootste beïnvloedbare factor van calorische uitgaven. Sterker nog, fysieke activiteit vertegenwoordigt ongeveer 15 tot 30 procent van onze dagelijkse caloriebehoefte, gebaseerd op activiteitsfactoren van de Kansas State University. Bijvoorbeeld, een kilometer lopen of joggen verbrandt ongeveer 100 calorieën. Weerstandstraining, zoals gewichtheffen, verbrandt niet alleen calorieën, maar bevordert ook het onderhoud en de ontwikkeling van vetvrije massa. Meer vetvrije massa betekent dagelijks meer calorieën verbranden!

Twee vergelijkingen worden vaak gebruikt om caloriebehoeften in te schatten: Harris-Benedict en Mifflin-St. Jeor. De waarden die door deze vergelijkingen worden verkregen, worden vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor die overeenkomt met uw typische wekelijkse fysieke activiteit. Het resulterende aantal is uw gemiddelde geschatte dagelijkse caloriebehoefte. Bijvoorbeeld, een man van 180 pond die 5 voet 10 duim, 35 jaar oud is en een paar keer per week uitwerkt heeft ongeveer 2500 calorieën per dag nodig, terwijl een vrouw van 140 pond die 5 voet 5 duim, 50 jaar oud is en sedentair is vereist ongeveer 1.600 calorieën per dag. Om uw persoonlijke caloriebehoeften te berekenen, heeft CaloriesPerDay.com een nuttige zelfstudie. Beide vergelijkingen worden als schattingen beschouwd en uw werkelijke calorieverbruik kan enigszins groter of kleiner zijn dan het berekende aantal. Raadpleeg een arts voordat u met een programma voor gewichtsverlies of gewichtstoename begint.

, , ] ]