Het eeuwige leven op een loopband of aerobics doen is nutteloos zonder doelen. Als je gefrustreerd bent over je training en je fitness- of gewichtsverliesdoelen niet hebt kunnen bereiken, zorg dan dat je een cardio-plan volgt dat je snel en effectief resultaten oplevert.

Een 45-jarige moet aerobics uitvoeren voor minstens 150 minuten per week met een matige intensiteit, of 75 minuten als het serieus intens is, zegt de Centers for Disease Control and Prevention.

Make Me Gezond

Een gebrek aan tijd is een belangrijke reden waarom je niet op de weg slaan of een aerobicsles volgen, vooral niet als zaken en gezinsplichten op je hielen zitten. Hoewel de meeste grote organisaties suggereren dat gezonde volwassenen wekelijks ongeveer 150 minuten fysieke activiteit met matige intensiteit doen, kunt u uw risico op hart- en vaatziekten en voortijdig overlijden verminderen door de helft van de aanbeveling te vervullen.

Als de tijd krap is, help dan uw gezondheid, door uw hartslag drie keer per week gedurende 25 minuten te verhogen. Welke vorm van activiteit je ook kiest - joggen, krachtig landschapsbeheer of circuittraining - zorg ervoor dat je hart sneller klopt. Maak deze korte sessies intens, dus het is moeilijk om een ​​liedje te zingen of te praten in zinnen die langer zijn dan drie woorden.

Shrink My Gut

Om vet te verliezen, moet je het excuus laten vallen dat je geen tijd hebt om te oefenen. Het is een groot doel om gewicht te verliezen, en een grotere uitdaging om het gewicht weg te houden. Je hebt elke week meer dan 250 minuten activiteit met een gemiddelde intensiteit nodig om één tot twee pond per week te verliezen, volgens het American College of Sports Medicine.

Verminder je risico op letsel door het soort oefening dat je doet te variëren ", 1],Een combinatie van groepsoefenklassen, buitenwandelen en elliptische routines gedurende de hele week kan effectief zijn. Maar overweeg een circuittrainingklasse toe te voegen die gebruik maakt van aërobe en weerstandstrainingintervallen. Zolang je hartslag hoger blijft, telt het mee voor je wekelijkse accumulatie van aërobe activiteit, vetverbranding en het verfrissen van je spieren.

Ga op je Afstand

Aerobe capaciteit is het vermogen van je hart, longen en bloed schepen om te voldoen aan de zuurstof- en energiebehoeften van je spieren. Als u de afgelopen zes maanden sedentair bent geweest, geen mijl meer kunt lopen of als u een groepsfitnessles wilt afmaken, moet u de uithoudingscomponent van uw aerobe capaciteit vergroten. De intensiteit van je oefening moet laag genoeg zijn, zodat je langer kunt doorgaan.

Als je voor het eerst begint, voel je je misschien na tien tot vijftien minuten winderig. Je kunt twee of drie van deze korte sessies per dag uitvoeren en toch je wekelijkse trainingsdoel behalen of geleidelijk aan elke sessie toevoegen om uiteindelijk op de meeste dagen 30 minuten te oefenen. Afhankelijk van uw huidige fitnessniveau, kunt u zo minus twee minuten toevoegen aan uw dagelijkse wandeling of zelfs maar liefst 10 minuten joggen.

Verminder het risico op letsel

Leeftijd is een risicofactor voor cardiovasculaire aandoeningen, long- en stofwisselingsziekte. Als u een 45-jarige man bent, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen voordat u met een gericht oefenprogramma begint. Als u een 45-jarige vrouw bent en u of uw naaste familieleden een cardiovasculaire, pulmonaire of metabole aandoening hebben, moet u ook naar uw arts gaan. Hoewel lichaamsbeweging gunstig is voor volwassenen zonder tekenen, symptomen of risicofactoren voor ziekte en ziekte, kan toezicht zonder toezicht gevaarlijk zijn als u een bestaande medische aandoening heeft.