Een teveel aan vet onder uw kin kan het maken van button-down shirts met collared ongemakkelijk om te dragen en zelfs uw zelfvertrouwen verminderen. Hoewel u zich misschien ontmoedigd voelt als u een aanzienlijk gewicht te verliezen heeft, ligt het antwoord in gezonde veranderingen in levensstijl. Het is niet mogelijk om selectief je kinvet te verbranden, maar je kunt dit probleem langzaam wegsmelten door oefening en dieet.

Spot Reduction Is geen Mogelijkheid

Je bent allesbehalve de enige persoon die vragen stelt of je het vet in een bepaald gebied kunt verbranden. Volgens CNN Health is dit uitgangspunt - spotverkleining genoemd - een van de meest hardnekkige misvattingen rond oefening. Het werken met een groep spieren verbrandt calorieën, maar vermindert de hoeveelheid vet rond de spieren in kwestie niet. Dus, het proberen om een ​​nekoefening te vinden, is niet het beste gebruik van je trainingstijd.

Stel je bezienswaardigheden in op een tekort |

Vetverlies vindt op gelijktijdige basis plaats vanuit verschillende delen van je lichaam als je in staat zijn om een ​​calorisch tekort te bereiken. In dit tekort verbruik je minder calorieën door eten en drinken dan je lichaam nodig heeft voor energie. Als je je lichaam consequent in deze staat kunt houden, ervaar je vetverlies. Je kunt tussen één en twee pond per week verliezen als je een calorietekort van 3500 tot 7000 calorieën per week genereert.

Verplaats je vetverbranding

Regelmatige aerobe training is een belangrijk onderdeel van je zoektocht om een calorische tekort en zich te ontdoen van vet onder je kin. Als je in een gematigd tempo wilt trainen door activiteiten uit te voeren zoals stevig wandelen of wateraerobics, probeer dan minimaal 300 minuten per week te trainen. Voor krachtige aerobe activiteiten, zoals aerobic dansen, joggen en zwemmen baantjes, moet u minstens 150 minuten per week trainen. Elk van deze activiteiten verbrandt calorieën in een ander tempo. Bijvoorbeeld, een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 426 calorieën in 60 minuten lopen met 3 mph en 613 calorieën in 30 minuten joggen bij 7 mph.

Skip the Fries and Dessert -

Vet vaak vet verbranden vereist naast uw normale lichaamsbeweging ook veranderingen in uw dieet. Door uw lichaamsbeweging en dieet in ogenschouw te nemen, kunt u een algehele gezonde levensstijl ontwikkelen. De belangrijkste verandering in het dieet is een vermindering van uw calorie-inname, en in het bijzonder een vermindering van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en verzadigde vetten. Snijd calorieën door gezoete dranken en vetrijke voedingsmiddelen zoals chips en friet te vermijden; kiezen voor zuivelproducten gemaakt met magere melk en het beperken van ongezonde maaltijden tot een "cheat day" per week.

Versterken van uw vetverbranding

Krachttraining zou een rol moeten spelen in uw trainingsregime als u erop gericht bent gewicht verliezen. Deze oefeningen, waaronder het gebruik van gewichtmachines, het optillen van vrije gewichten of het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen, verhogen de sterkte van uw spieren. Voorbeelden van oefeningen die u in uw training kunt opnemen, zijn de halterbank, squats met halters en push-ups. Sterkere spieren, op hun beurt, escaleren je metabolisme om je vermogen om vet te verbranden te versnellen. Vind elke week tijd voor ten minste twee krachttraining workouts en vergeet niet om oefeningen uit te voeren om elk van de belangrijkste spieren van je lichaam te versterken.