Als je merkt dat het terugdringen van calorieën en sporten niet die laatste extra kilo's ontroeren, heb je een gewichtsverliesplateau bereikt. Hoe frustrerend het ook is, het is een onvermijdelijk onderdeel van gewichtsverlies, legt David L. Katz uit, de inwoner voedingsdeskundige voor "O, The Oprah Magazine." Als je afvallen, daalt je basaal metabolisme ook omdat je lichaam niet moet zoveel calorieën verbranden als vroeger, zegt Katz. Door je afslankprogramma aan te passen en je dieet aan te passen, zal je lichaam dat hardnekkige resterende vet verbranden.

Verhoog je trainingsactiviteiten. Volgens de 'Encyclopedia of Sports Medicine and Science' is lichaamsbeweging alleen effectief zolang het je lichaam aanspant om zich aan te passen aan de stress van lichamelijke inspanning. Zodra uw spieren gewend raken aan uw training, verhoogt u de duur van uw cardio-workouts of voegt u meer gewicht toe aan uw krachttraining. Als u bijvoorbeeld vijf dagen per week 30 minuten aan aerobe activiteit doet, verhoogt u deze tot 60 minuten per dag, of voegt u 5 extra lbs toe. van gewicht naar uw gewichtheffen sessie.

Schakel over naar verschillende oefeningen of activiteiten. Zoals Katz uitlegt, kan er ook een afslankplateau op je kruipen als je je verveelt en een aantal trainingen mist. Breng een week door met meer krachttraining en minder aërobe activiteit, of probeer een nieuwe vetverbrandende activiteit die je nog nooit eerder hebt gedaan, misschien een indoor cycling class, wateraerobics of rope skipping.

Eet alleen voedingsmiddelen die uw metabole motor kunnen activeren, adviseert Joey Shulman, auteur van "The Last 15: A Doorbraak door gewichtsverlies." Ze beveelt aan om verwerkt voedsel en ongezonde verzadigde en transvetten te elimineren. Eet voornamelijk groenten - behalve aardappelen - en fruit, vooral bessen, appels, perziken, pruimen en sinaasappelen, maar ook bonen en volle granen. Eet alleen magere eiwitten zoals vis, kipfilet, tofu en magere zuivel.

Drink zes tot acht glazen water per dag. Volgens Shulman maakt uitdroging je metabolisme traag. Zonder dit, begint uw lever zich te concentreren op het vasthouden van water in plaats van op het verbranden van vet. Daarnaast heeft uw lichaam water nodig voor verschillende andere functies die bijdragen tot gewichtsverlies, inclusief de spijsvertering en uitscheiding.

Tip

Slaap elke zes tot acht uur. De University of Chicago Chronicle rapporteert dat chronisch slaapverlies de metabolische functies verstoort, inclusief de verwerking en opslag van koolhydraten. Slaaptekort vermindert ook leptine, het eetlustremmende hormoon; het resultaat is een toename van ghreline, een hormoon dat uw eetlust verhoogt.

Waarschuwingen

Verhoog geleidelijk de intensiteit van uw oefeningen om letsel te voorkomen. Ook al ben je bang om dat laatste beetje vet te verbranden, een blessure zal je buitenspel zetten en je inspanningen laten ontsporen.

oefen niet als je moe bent of pijn hebt; het kan ook het risico op letsel vergroten.

, , ] ]