Wanneer vet in je buik wordt opgeslagen, is dit bijzonder gevaarlijk; buikvet is gekoppeld aan hartproblemen en ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hypertensie. Hoewel genetica, geslacht en leeftijd deels verantwoordelijk zijn voor buikvet, is het verminderen van het essentieel voor je gezondheid. Dit vereist een combinatie van voeding en lichaamsbeweging. Naarmate uw lichaam afslankt, neemt ook het vet om uw buik.

Verminder de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Een dagelijks tekort van 500 calorieën is nodig om een ​​pond per week te verliezen. Om dit te bereiken, beperk suiker en verzadigde en transvetten, die worden gevonden in desserts, frisdrank, vet vlees, vetrijke zuivelproducten, reuzel en gebakken en gefrituurd voedsel. Vervang deze voedingsmiddelen door gezonde, voedselrijke keuzes, zoals groenten, fruit, vetvrije of vetarme zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten.

Werk in het zweet en brand calorieën door cardiovasculaire oefening. Voer een uur cardio uit op vijf dagen van de week. Train met een gemiddelde intensiteit - uw hart en ademhalingsfrequentie moeten hoger worden, maar u moet nog steeds kunnen praten. Neem deel aan groepssporten, maak een stevige wandeling, ga fietsen, joggen, springtouw, baantjes trekken, neem een ​​dansles of ga trainen op de elliptische machine of traploper. Vind activiteiten waarvan u geniet, zodat u zich aan uw routine houdt.

Neem high-intensity intervaltraining HIIT op in uw cardio-routine, zodat u efficiënter calorieën verbrandt en calorieën blijft verbranden zelfs na het beëindigen van je training. Tijdens intervaltraining, wissel je af tussen oefenen op een gemakkelijk te onderhouden gematigd tempo en een krachtig tempo waarbij je niet meer kunt praten. Bijvoorbeeld, jog twee minuten, en dan versnellen naar een sprint voor een minuut, of pedaal op een elliptische machine in een gematigd tempo gedurende twee minuten alvorens te versnellen tot een krachtig tempo. Doorgaan met afwisselend intensiteiten gedurende 15 minuten.

Plan krachttraining op twee dagen om spierweefsel te stimuleren, dat je metabolisme met 15 procent kan stimuleren en helpt buikvet te verminderen, volgens Harvard Health Publications. Werk je buikspieren, heupen, rug, schouders, benen, borst en armen, door het doen van twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen per oefening. Voer oefeningen uit, zoals dumbbell lunges en squats voor je benen, overhead schouderdrukken en laterale raises voor je schouders, en bench-presses en -flyes voor je borst. Gebruik je lichaamsgewicht, losse gewichten, oefenbanden of gewichthefmachines voor weerstand.

Maak buikspieroefeningen onderdeel van je krachttrainingsroutine. Volgens het Universitair Medisch Centrum van Rochester zullen buikspieroefeningen het buikvet niet verminderen, maar je maagspieren versterken, waardoor heup- en lage rugklachten verminderen en je romp stabiliseren. Bovendien, wanneer je buikvet smelt, heb je een goed gedefinieerde buik. Doe oefeningen zoals crunches, reverse crunches en fiets crunches. Om omgekeerde crunches te doen, leg je gezicht op de grond met je armen langs je lichaam en je knieën 90 graden gebogen, zodat je onderbenen evenwijdig aan de vloer zijn. Trek vervolgens je buikspieren aan en til je heupen op van de vloer alsof je je knieën naar je hoofd wilt brengen. Om fietscrunches te maken, lig in een vergelijkbare positie als bij het doen van reverse crunches. Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten wijzend. Crunch up en draai je torso, breng je rechter elleboog en linkerknie samen terwijl je je rechterbeen verlengt. Herhaal de beweging aan je andere kant om een ​​herhaling af te ronden.

Waarschuwingen

Raadpleeg je arts voordat je aan een oefening en dieet begint, vooral als je inactief bent geweest of gewond bent geraakt of gezondheidsproblemen.