Bovenbuikvet kan moeilijk zijn te verliezen omdat je een regelmatige trainingsroutine moet volgen en je moet focussen op je dieet en voeding. Hoewel er een aantal verschillende soorten diëten zijn die zich richten op maagvet, is het belangrijk om een ​​dieet te vinden dat voor u werkt. Het is altijd beter om lichaamsbeweging en eetveranderingen te gebruiken als een manier om overtollig vet kwijt te raken.

Oefeningen

Ga plat op de oefenmat liggen. Plaats de stabiliteitsbal tussen uw kuiten. Je armen moeten recht op je zij rusten en het hoofd, de schouder en de bovenrug moeten op de mat worden gedrukt. Dit is belangrijk om de onderrug veilig te houden. Verplaats je benen en heupen in een 8-patroon en knijp tegelijkertijd de bal tussen je benen. Herhaal dit gedurende 60 seconden.

Ga plat op de grond liggen. Til je benen op 90 graden en laat je kuiten rusten op een salontafel. Houd je hielen op tafel, plaats je handen onder je hoofd en til de vloer van de tafel af. Deze oefening is een geavanceerd buikcrisis.

Ga plat op je buik liggen met je voorhoofd op je handen, palmen op de grond. Scheid uw benen op heupbreedte en trek uw maag naar binnen. Breng uw bovenlichaam omhoog met uw benen en heupen op de grond en draai naar rechts. Breng terug naar het midden en draai naar links. Herhaal dit totdat je aan elke kant zes rotaties hebt gedaan.

Plaats een elleboog op de stabiliteitsbal met je handen dooreengevlochten. Strek je benen en zet je schrap op je tenen. Haal diep adem en trek je maag naar je ruggengraat, hou hem 30 seconden vast en laat hem los. Herhaal dit na een rust van 30 seconden.

Wikkel een stoffen riem om de navel. Kniel met je handen en voeten op de grond. Adem diep in en strek de buik uit zodat deze tegen de riem drukt. Adem uit en trek de navel zover mogelijk naar de wervelkolom zodat de riem los hangt. Houd elke adem vijf tot tien seconden vast en herhaal 10 tot 20 keer.

Dieetwijzigingen

Verminder voedsel met een hoog suiker- en natriumgehalte, zoals rommel eten en zoete snacks. Deze voedingsmiddelen bevatten complexe verbindingen die de insulineproductie in het lichaam veroorzaken en veranderen in vet.

Voeg vezelrijke voedingsmiddelen, zoals spinazie, kool en appels, toe aan uw dieet omdat ze energie leveren voor buikspieroefeningen zonder toename van vetopslag op uw maag.

Snack op eiwit- en koolhydraatrijk voedsel, zoals pinda's, amandelen en lijnzaad. Deze gezonde voedingsmiddelen houden je tevreden zonder het risico van het toevoegen van rommel calorieën aan je dieet en extra vet aan je lichaam.

Vervang calorierijke dranken, zoals frisdrank en alcohol, door water. Uw waterinname moet acht tot tien glazen per dag zijn.

Tip

Ga voor regelmatige wandelingen. Neem de trap waar mogelijk.

Loop tijdens het lopen je buik in. Hierdoor zie je er dunner en groter uit.

Waarschuwingen

Opwarmen voordat je aan een trainingsroutine begint . 15 minuten joggen in de buurt.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen, vooral als u eerder gewond bent of onlangs bent bevallen.

Benodigde dingen

Yoga of oefenmat

Stabiliteitsbal

Salontafel

Gordijndoek

Stoel