Dertig dagen is een realistische hoeveelheid tijd om serieuze veranderingen in je levensstijl aan te brengen en positieve resultaten te zien. Gewichtsverlies gedurende die tijd kan aanzienlijk zijn als de juiste technieken worden gevolgd. Voor een verhoogde kans op blijvend succes, moet elk gewichtsverlies worden beperkt tot 1 tot 2 pond per week. Als je 30 dagen meedraait in een nieuwe eet- en oefeningsroutine, kan dat ook helpen om van die nieuwe gewoonten een gewoonte te maken.

Snijd 500 calorieën per dag uit je voeding. Eén pond lichaamsgewicht is gelijk aan 3.500 calorieën. Het verminderen van de dagelijkse calorie-inname met 500 kan resulteren in 1 pond per week.

Verbrand 500 calorieën door elke dag te trainen om een ​​tweede pond per week te verliezen, of een totaal van 8 pond ", 1],Zwemmen, mountainbiken en bijvoorbeeld de elliptische trainer 50 minuten gebruiken, kan meer dan 500 calorieën verbranden, afhankelijk van leeftijd, lengte en gewicht.

Eet meer voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten en minder calorieën bevatten. voel meer verzadigd. Kies volkorenproducten, magere eiwitten, vers fruit en verse groenten in plaats van voedingsmiddelen die witte bloem bevatten, toegevoegde suikers en verzadigde vetten.

Plan de dag als eerste in de ochtend om ervoor te zorgen een algemeen idee van wanneer en wat zal worden gegeten. Planning kan helpen de calorieën de hele dag op te ruimen.

Eet vaak kleine hoeveelheden voedsel om de hele dag vol en verzadigd te blijven. Zoete lekkernijen, zoals koekjes of de chocolade in de automaat, lijken niet zo verleidelijk.

Vermijd dat je zonder eten op de short wordt gepakt. Als je honger hebt als je boodschappen doet of van vergadering naar vergadering gaat, kan dat betekenen dat je alles wat je kunt eten pakt. Houd te allen tijde gezonde snacks, zoals muesli, fruitrepen of een pakje volkoren crackers.

Plak een foto van de bikini die je op vakantie wilt dragen of een spijkerbroek die je wilt er aan het einde van 30 dagen in passen. Plaats die foto op de koelkast en het bureau op het werk als motivatie.

Plan een beloning voor jezelf voor wanneer je dieetdoelen aan het einde van de maand worden behaald. Beloningen hoeven geen eten te zijn, maar een paar schoenen, een concert of een toneelstuk zijn voorbeelden van goede alternatieven.

Dingen die nodig zijn

Zwemmen pool

Mountainbike

Elliptical trainer

Volle granen

Lean protein

Fruit

Groenten

Mueslirepen

Fruitbars

Cracks met hele korrels