Rugvet is pijnlijk en lelijk, maar kan worden aangepakt door een beetje hard te werken. Sterke rugspieren zijn goed voor je houding, verlichten veel soorten gewone rugpijn en helpen je er goed uit te zien in een badpak. Doe oefeningen gericht op je rug en kern om de spieren te versterken en te versterken. Je kunt ook vet afbreken door gewicht te verliezen in je hele lichaam. Dit wordt bereikt door het totale aantal calorieën dat u per dag eet te verminderen of door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt door oefening. Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging is vaak de beste en snelste manier om lastig gewicht op je rug te verliezen.

Dieet en levensstijl

Verminder het totale aantal calorieën dat je elke dag eet met 250 tot 500 Dit zal je helpen om 1/2 tot 1 pond per week te verliezen. Dit gewicht komt van je hele lichaam, dus verwacht niet meteen grote veranderingen in je rugvet als je dit zonder beweging doet.

Eet gezond, heel, onverwerkt voedsel. Kies uw dieet voornamelijk uit magere eiwitten, gezonde vetten, magere zuivelproducten, volle granen en fruit en groenten. Drink veel water, omdat dit helpt om alles in je lichaam efficiënt te laten werken en je een beetje voller te laten voelen.

Doe aerobics drie tot vijf keer per week gedurende 30 tot 90 minuten per sessie, afhankelijk van uw huidige conditie en gezondheid. Kies uit activiteiten met een gemiddelde intensiteit, zoals stevig wandelen, joggen, fietsen, een kickboksles nemen of zwemmen.

Oefeningen om te versterken en geluid

Lig op de top van een stabiliteits- of oefenbal met je buik op de bal, je rug plat, je benen recht achter je uit en je voeten stevig op de grond geplant. Hef je borst van de bal en laat je armen recht naar beneden hangen vanaf je schouders. Hef je armen in een hoek van 30 graden van je lichaam, zodat ze een Y-vorm boven je vormen. Pauzeer even voordat je ze langzaam naar beneden laat zakken. Doe 10 herhalingen drie keer per week.

Blijf bij de stabiliteitsbal en rol je lichaam naar voren, zodat je benen en voeten van de grond worden getild, je armen naar beneden wijzen in de richting van de vloer in voorkant van de bal en je handen stevig op de grond voor de bal zijn geplant. Loop met je handen naar voren totdat je een beetje onvast begint te voelen, en loop ze dan terug en plaats je voeten terug op de grond achter de bal. Herhaal deze oefening 10 keer drie keer per week.

Pak een paar halters op. Buig naar voren in de taille totdat je romp parallel is met de vloer. Laat je armen, die de halters vasthouden, recht naar beneden hangen vanaf je schouders met je handpalmen naar elkaar gericht. Hef je armen recht naar de zijkanten en houd ze even vast. Adem diep. Breng je armen langzaam terug naar de startpositie. Voer twaalf herhalingen drie keer per week uit.

Waarschuwingen

Praat met uw arts voordat u aan een nieuw dieet en fitnessregime begint. Probeer niet meer dan 2 pond per week te verliezen, want meer dan dat kan gevaarlijk zijn voor je lichaam. Gebruik de juiste techniek bij het optillen van gewichten om letsel te voorkomen. Als je niet weet hoe je vrije gewichten moet gebruiken, vraag dan een trainer bij je sportschool om hulp.

Nodig nieuws

Grote oefeningsstabiliteit bal

Halters