Veel mensen willen graag vet verliezen en hun lichaam sterker maken. En hoewel er schijnbaar overal tijdschriftartikelen, infomercials, online fitnessplannen en supermarktdieetproducten zijn, kan het lastig zijn om te bepalen hoe je het beste ongewenste vet verliest, terwijl je toch spiermassa en een fit, strak lichaam behoudt. Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van vet maar niet noodzakelijkerwijs van gewicht verandert, moet u zich concentreren op enkele belangrijke stappen in uw dieet en fitness.

Vergroot uw cardiovasculaire training. Cardiovasculaire oefening verbrandt belangrijke calorieën en blaast overtollig vet weg, zegt de American Council on Exercise. Daarom is het een integraal onderdeel van elk fitnessplan dat gericht is op het verminderen van vet. Kies een cardio-oefening die u leuk vindt, zoals hardlopen, zwemmen, schaatsen, fietsen, stevig wandelen, tennissen of dansen en streef drie tot vijf keer per week 30 tot 60 minuten trainen voor optimaal vetverlies.

Krachttraining twee tot drie keer per week. Krachttraining is de beste manier om spiermassa op te bouwen en vet te verminderen, zegt ACE. Omdat spieren meer wegen dan vet, door het te bouwen door middel van krachtoefeningen, kunt u uw gewicht behouden, zelfs als u vet verliest.

Eet gezond en mager dieet. Voedzame, laag-verzadigde vetrijke voedingskeuzes, inclusief fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en magere of niet-vette zuivelproducten, helpen je overtollig vet te verliezen en voorzien je tegelijkertijd van de nodige voedingsstoffen en energie die je nodig hebt om te tanken jouw trainingen. Door voldoende calorieën uit gezond voedsel te eten, kunt u uw lichaamsvet verminderen terwijl u uw gewicht en uw magere, gezonde spieren behoudt.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voor medische goedkeuring voordat u begint met nieuw dieet of trainingsprogramma.

Benodigde dingen

Oefenmateriaal

, , ] ]