Vergelijkbaar met hoe vet zich rond de voorkant van je taille nestelt, kan het ook winkelen in je rug plaatsen. Rugvet kan resulteren in slappe broodjes rond de achterkant van je taille en die gevreesde bh-lijn uitstulpen. Tenzij liposuctie een optie is, is het verminderen van rugvet niet mogelijk. In plaats van toevlucht te nemen tot dure en potentieel gevaarlijke vetreducerende methoden, moet u uw dieet en trainingsgewoonten aanpassen om u te helpen uw totale lichaamsvet te verliezen, en geleidelijk aan zal die onooglijke rugbuil ook verminderen.

Schema 150 tot 300 minuten aërobe oefening in elke week. Aërobe oefening helpt je calorieën te verbranden, wat essentieel is om gewicht te verliezen. Begin met 10 of 15 minuten aërobe oefening op de meeste dagen en verhoog langzaam uw duur naarmate uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen zich ontwikkelt. Hoewel hardlopen en fietsen goede vormen van beweging zijn, kun je overwegen roeien, een boksklas nemen of een elliptische machine met bewegende handvatten gebruiken om je rug te gebruiken.

Voer krachttraining oefeningen uit die richt op uw armen, benen, heupen, borst, buikspieren, schouders en rug, op ten minste twee dagen per week. Een trainingstraining van het volledige lichaam stimuleert de spiermassa, die uw ruststofwisseling verhoogt, zodat u uw calorische verbranding optimaliseert. Bovendien worden uw spieren ook gevormd en versterkt, dus wanneer uw lichaamsvet vermindert, zal een goed gedefinieerde lichaamsbouw worden getoond.

Voeg versterkingsoefeningen toe aan uw krachttraining. Voer oefeningen uit, zoals gebogen halter- of halterrijen, pullups met of zonder een geassisteerde pullupmachine, halterpullovers en lat pull-downs. Werk je een weg naar het doen van twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen voor elke oefening, en gebruik weerstand die zwaar genoeg is, zodat de laatste herhaling van elke set die je doet moeilijk te voltooien is.

Consumeer minder calorieën om u te helpen gewicht te verliezen. Begrijp dat een tekort van 500 calorieën per dag kan resulteren in een gewichtsverlies van 1 pond per week. Het National Heart, Lung en Blood Institute beveelt aan om voedingsmiddelen te beperken die rijk zijn aan suiker, cholesterol en verzadigde en transvetten en die de nadruk leggen op magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten en een laag- of vetvrije zuivelproducten. Lees voedingsetiketten en vergelijk voedingswaarde, zodat u gezonde keuzes kunt maken die uw gewichtsverlies niet zullen saboteren.

Waarschuwingen

Raadpleeg een arts voordat u een trainingsroutine of dieet begint, vooral als u verwondingen of gezondheidsproblemen heeft.

, , ] ]