Zwangerschap veroorzaakt gewichtstoename die vaak moeilijk te verliezen is na de geboorte van uw kind. Naast de totale gewichtstoename kan het vet zich ophopen in het onderste gedeelte van uw buik. Om dit na de zwangerschap lagere buikspektakel te bestrijden, begint u een programma met vetverlies en oefeningen om de buikspieren te versterken. Postpartum-vrouwen moeten 150 minuten per week matige activiteit verrichten, tenzij anders aangegeven door een arts, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

Aërobe activiteit

Start een regime van fysieke activiteit om je te helpen vet af te voeren uit je hele lichaam, inclusief je onderbuik. Voer vijf dagen per week 30 minuten aërobe training uit om te voldoen aan de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging voor postpartumvrouwen.

Loop rustig, fiets op uw gemak of doe low-impact aerobics voor matige lichaamsbeweging. Een vrouw van 160 kilo verbrandt bijna 300 calorieën per uur lopen met een snelheid van 3,5 mph en fietsen minder dan 10 mph. Aerobics met lage impact verbrandt meer dan 350 calorieën per uur.

Voer krachtigere vormen van aërobe activiteit uit om meer calorieën per uur te verbranden als je door je arts bent vrijgemaakt voor intense activiteit. Probeer 5 mph te joggen om bijna 600 calorieën te verbranden of gebruik 8 mph om bijna 1.000 calorieën per uur te verbranden als je 160 pond weegt.

Sensible Eating

Eet een evenwichtige, voedingsmenu van magere eiwitten, complexe koolhydraten en minimale verzadigde vetten. Eet mager vlees en gevogelte, vetarme zuivelproducten en volkoren pasta's, brood en ontbijtgranen.

Voeg veel verse groenten en fruit toe aan je menu om een bevredigend aanbod te creëren dat blijft je bent langer vol. Vervang zoete snacks door groenten en fruit om uw calorie-inname te verminderen.

Verminder de grootte van uw porties tijdens de maaltijden en consumeer meer maaltijden gedurende de dag. Eet vijf tot zes kleine maaltijden in plaats van twee of drie grote maaltijden om je energieniveau en bloedsuikerspiegel te reguleren.

Reverse Crunches:

Toon je onderbuik door te presteren Buikversterkende oefeningen die zich richten op uw onderbuik. Ga op een plat oppervlak liggen, zoals een yogamat op de vloer of op een vlakke halterbank. Buig je knieën met je voeten plat op de grond.

Span je buik en til je voeten van de grond. Houd je rug tegen de grond of vlak. Blijf je gebogen knieën verhogen totdat ze je borst bijna raken. Houd deze positie voor één telling vast, blijf je buik strak houden.

Laat je benen langzaam zakken naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze beweging voor drie tot vier sets van 10 tot 15 totale herhalingen.

Roman Stoelliften

Gebruik een Romeinse stoel om Romeinse stoelknijpliften uit te voeren om te versterken en te versterken je onderbuikspieren. Ga in de stoel staan met je ellebogen en onderarmen op de armsteunen. Laat je benen onder je lichaam hangen.

Houd je rug tegen de rugleuning van de stoel en span je buikspieren aan. Buig je benen en til je knieën op naar je borst. Houd deze positie voor één telling.

Laat je benen zakken en maak ze recht om de oorspronkelijke positie te hervatten. Voer drie sets van 15 tot 20 liften uit.

Tip

Voer buikbevestigingsoefeningen uit die zich richten op uw onderbuik in combinatie met een consistente training van het volledige lichaam, minstens twee keer per week. voor het beste resultaat.

Waarschuwingen

Als u complicaties heeft ondervonden tijdens de bevalling of een bevalling hebt gehad, raadpleeg dan uw arts over wanneer en hoe u met de training begint.

Things Needed

Roman chair

, , ] ]