Succesvol en duurzaam gewichtsverlies vereist commitment. U moet uw levensstijl gezonder maken door permanent betere eet- en bewegingsgewoonten aan te nemen. Crash-diëten en rage diëten kunnen u helpen om op korte termijn een paar pond te laten vallen, maar ze leveren geen blijvend resultaat op en zijn over het algemeen ook niet gezond. Zoals de American Heart Association uitlegt, ondermijnen snelle gewichtsverlies diëten een goede voedingsbalans, maken eten onaangenaam, zijn vaak gebaseerd op verkeerde informatie en zijn soms ronduit gevaarlijk. Bovendien neemt u waarschijnlijk het gewicht terug nadat u een crashdieet hebt gestopt.

Stel doelen voor kort gewichtsverlies op kleine schaal in om te voorkomen dat u overweldigd raakt. Schrijf je doelen op en plaats ze waar je de lijst elke dag zult zien. Herinner jezelf eraan dat het niet veel kost om de vruchten van je inspanningen te plukken; zoals het gewichtsverliesinformatienetwerk uitlegt, levert het verlies van slechts 5 procent van je lichaamsgewicht gezondheidsvoordelen op.

Informeer je dierbaren over je beslissing om af te vallen. Vraag ze om ondersteuning en aanmoediging, omdat familiebetrokkenheid meestal leidt tot betere resultaten op het gebied van gewichtsbeheersing, merkt TeensHealth. Regelen om een ​​licht oefeningsregime te beginnen met een vriend of familielid.

Plan in eerste instantie kleine bezuinigingen op uw dagelijkse of wekelijkse calorische inname. Identificeer een frisdrank, snack of andere bron van lege calorieën om als eerste te elimineren. Sta jezelf toe om te wennen aan een routine zonder dit voedsel of drankitem, en identificeer vervolgens een tweede voedselproduct om te elimineren. Overweeg de portiegroottes van grote maaltijden te verminderen. Schrijf een schema van vier weken voor deze kleine aanpassingen en je zult je minder overweldigd en beroofd voelen als je eenmaal bent begonnen. Het kan ten minste 21 tot 28 dagen duren om een ​​nieuwe gewoonte definitief aan te nemen.

Maak een algemene maaltijdplanning voor de start van uw programma voor gewichtsverlies dat zich concentreert rond voedingsmiddelen die u lekker vindt en exclusief alle voedingsmiddelen die je niet lekker vindt, maar vind dat je moet eten tijdens een dieet. Schrijf uw geplande dagelijkse maaltijden een week per keer op en maak uw boodschappenlijst op basis van uw plan. Negeer uw persoonlijke smaak niet, want het is belangrijk voor een succesvol langetermijngewichtsbeheer, volgens het Weight-control Information Network.

Gooi junkfood weg om verleiding te verwijderen en maak je inzet tastbaarder. Voorraad uw voorraadkast en koelkast met gezonde voeding. Inclusief vers en bevroren fruit, groenten en magere eiwitten zoals vis, kip, kalkoen en bonen. Volle granen zoals haver, quinoa, rogge en wilde rijst zijn basisvoedsel met een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen en vezels. Koop noten en zaden zoals amandelen, walnoten en zonnebloempitten.

Accepteer dat levensstijlwijzigingen, in tegenstelling tot de meeste diëten, je niet verplichten om altijd af te zien van bepaald voedsel dat je leuk vindt, zelfs als ze zijn niet bijzonder gezond. Vergeet niet dat u deze voedingsmiddelen af ​​en toe in gematigde hoeveelheden kunt hebben.

Tip voor

Blijf niet hangen aan uw gedachten over het verbieden van het eten van uw favoriete voedsel.

Waarschuwingen

Als u medicijnen gebruikt, vraag het dan aan uw arts voordat u een dieet verandert.