Of je nu in de zomer in een bikini wilt passen of na de vakantie gewichtstoename wilt weerstaan, het afwerpen van kilo's kan een uitdaging zijn. Met zoveel voedingsopties die er zijn, is het moeilijk om te weten welke te kiezen. Echter, door vast te houden aan het basisconcept van het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt, zult u zeker wat extra kilo's verliezen. Houd u aan uw dieet- en trainingsschema, samen met een paar insidertips, voor een plan voor gewichtsverlies op de lange termijn.

Verminder uw dieet met 500 calorieën per dag, voor een totaal van 3500 calorieën per week , om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Focus op magere eiwitten zoals noten, vis, gevogelte, bonen en eieren. Eet veel fruit, groenten en volle granen. Skip suikerhoudende frisdrank, sap en alcohol - drink alleen water, met citroen of limoen als u wat smaak wilt.

Eet regelmatig hapjes om honger te voorkomen. Denk aan Griekse yoghurt, noten, groenten en fruit en sla de spaanders en zoete snacks over. Plan uw snacks van tevoren om te voorkomen dat u junkfood eet.

Streef naar 30 tot 60 minuten matige aërobe activiteit bijna elke dag voor een totaal van 150 tot 300 minuten beweging per week. Lopen, joggen, fietsen, wandelen, zwemmen of dansen.

Voer krachttraining oefeningen uit ten minste twee keer per week. Krachttraining zelf zal extra calorieën verbranden, maar omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, verbrand je zelfs meer calorieën in rust.

Schrijf alles op wat je eet. Houd een voedingsdagboek bij om elke calorie die je eet bij te houden. Zo blijf je gemotiveerd en denk je twee keer na voordat je die zak met fiches opraapt.

Werk samen met een vriend om je motivatie bij te houden. Regelmatige trainingsafspraken maken met je vrienden om te voorkomen dat workouts overgeslagen worden op dagen dat je je minder gemotiveerd voelt.

Waarschuwingen

Praat met je arts voordat je met een afslankprogramma begint.