Het is gemakkelijk om je focus te verliezen nadat je een paar weken of maanden op dieet bent geweest. De saaiheid om dag na dag goede keuzes te proberen maken, in combinatie met de onvermijdelijke koekjes en taarten die je kant op lijken te komen, maken het gemakkelijk om de focus te verliezen en gewoon op te geven. Voordat u helemaal opgeeft, besteedt u een paar minuten aan het opnieuw concentreren op uw redenen om af te vallen. Ontwikkel strategieën en leer nieuwe technieken die je zullen helpen door te gaan met je zoektocht om gewicht te verliezen.

Houd je vooruitgang op het gebied van gewichtsverlies bij. Gebruik ruitjespapier of een afdrukbaar voortgangsschema voor gewichtsverlies. Een publicatie van de Pennington Nutrition Series beveelt aan om uw gewicht te bewaken om uw successen te documenteren en een halt toe te roepen aan uw gewichtstoename. Door je neerwaartse vooruitgang visueel te zien, kun je gemotiveerd blijven om door te gaan met afvallen. Registreer uw gewicht op een wekelijkse basis. Pas indien nodig aanpassingen aan in uw eten en lichaamsbeweging. Naast het bijhouden van een gewichtsverliesgrafiek, houdt u een logboek bij van uw trainingsprestaties om uw verbeterende fitnessniveau bij te houden.

Word lid van een ondersteuningsgroep voor gewichtsverlies. De website HelpGuide.org zegt dat sociale ondersteuning tijdens het afslankproces de deelnemer aanmoedigt om te blijven proberen individuele doelen te bereiken terwijl hij leert wat kan leiden tot 'levenslang gezond eten'. Onderzoek de filosofie van je groep voordat je meedoet om ervoor te zorgen dat de vergaderstijl van de groep motiveer je om door te gaan met afvallen. Online ondersteuningsgroepen zijn een andere optie. Veel online groepen hebben geen registratiekosten en bieden u de mogelijkheid om vragen over gewichtsverlies te stellen en te beantwoorden.

Stel realistische korte- en langetermijndoelen. Stel doelen die uniek zijn voor jou. Het instellen van kleine dagelijkse doelen zal ervoor zorgen dat je gemotiveerde dagelijkse en langetermijndoelen ervoor zorgen dat je gefocust blijft op je uiteindelijke doel. Een voorbeeld van een kortetermijndoel is om gedurende de dag binnen je caloriebereik te eten en een langetermijndoel kan zijn om in een 5K-race te concurreren. Noteer uw doelen en welke actie u moet ondernemen om het doel te bereiken. Als u vijf keer per week wilt sporten, moet u de tijd plannen en de nodige kinderopvangregelingen treffen.

Houd uw gezondheid in de voorhoede. University of Maryland voedingsdeskundige Andrea Wenger Hess zegt dat het belangrijk is om je te concentreren op je gezondheid in plaats van op een kledingmaat of het aantal op de schaal. Als u zich concentreert op gezond eten en uw conditie verbetert, blijft u gefocust op uw doel om op lange termijn gewicht te verliezen. Noteer uw gezondheidsredenen om gewicht te verliezen. Neem doelen op, zoals het verbeteren van de bloeddruk, het verlagen van uw cholesterolgehalte, het opbouwen van botdichtheid of het verminderen van gewrichtspijn.

Tip

Vraag een vertrouwde vriend of echtgenoot om u te helpen verantwoording af te leggen en gefocust te blijven .

Laat jezelf af en toe een toetje eten om te voorkomen dat je beroofd bent.

Train voor een aanstaande race of evenement met een vriend.

Gebruik een online volgsysteem om je trainingen bij te houden. en afgelegde afstanden.

Gebruik altijd een lijst bij het boodschappen doen.

Kijk bij het uit eten naar de voedingswaarde-informatie van het menu van het restaurant voordat je naar huis gaat.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts als uw gewichtsverlies stopt.

Benodigde dingen

Grafiekpapier

Voortgangsgrafiek

Oefening logboek

, , ] ]