Historisch gezien zijn gewelfde en wellustige vrouwen afgebeeld in kunst en media vanwege hun waargenomen wenselijkheid en schoonheid. Deze vrouwen hebben echter meestal zachtere lichamen en minder atletisch gedrag. Typische kenmerken van een ronde vorm zijn een brede buste, smalle taille en brede heupen. Om uw rondingen te verliezen, moet u uw percentage lichaamsvet aanzienlijk verlagen. Dit kan worden bereikt door uw dagelijkse calorie-inname te verlagen en door regelmatig krachttraining en cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. Deze activiteiten zullen het vetverliesproces starten, uw atletisch handelen optimaliseren en in de loop van de tijd tot een slanker lichaamsbouw leiden.

Dieet

Bereken uw optimale dagelijkse calorie-inname. Gebruik deze eenvoudige vergelijking: uw lichaamsgewicht x 10 = calorieën /dag. Bijvoorbeeld: 150 lbs. x 10 = 1500 kCal per dag

Dit calorische totaal is een snelle en eenvoudige manier om te berekenen hoeveel calorieën u tijdens uw training zou moeten eten. Met deze calorieën kunt u geleidelijk uw lichaamsvet verliezen en tegelijkertijd voldoende energie hebben om uw cruciale workouts uit te voeren.

Eet meer fruit, groenten en volle granen. Deze voedingsmiddelen bieden u meer voedingsstoffen en vezels dan vette en zoete voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen bevatten ook minder calorieën dan calorie-rijke keuzes, waardoor je meer van ze kunt eten en je voller kunt voelen.

Drink 64 gram water per dag. Water bevordert vetverlies, maakt je minder hongerig en verwijdert schadelijke gifstoffen uit je lichaam.

Herbereken elke week je dagelijkse calorie-inname. Je zou een paar kilo per week moeten verliezen, dus het updaten van je calorietotaal is essentieel om geleidelijk meer vet te verliezen.

Eet vijf keer per dag. Eet drie gewone maaltijden en twee lichte snacks. Er moeten drie uur tussen de eettijden zijn. Regelmatig eten minimaliseert hongergevoel en verhoogt uw metabolisme gedurende de dag, volgens "Afvallen van lichaamsvet."

Trainingen

Krachttraining twee keer per week. Voer samengestelde bewegingen uit, zoals rijen, squats en persen. Drie sets van 10 herhalingen per oefening volstaan ​​voor een effectieve spiertraining. Het is belangrijk om te trainen tijdens restrictieve diëten, omdat het je metabolisme stimuleert en je huidige spierstelsel in stand houdt.

Voer drie tot vijf keer per week 30 minuten lang cardiovasculaire oefeningen uit. Drie van deze sessies van 30 minuten moeten intervalsessies met een hoge intensiteit zijn, die worden gekenmerkt door intense sprints gevolgd door rustperiodes. Sprint bijvoorbeeld gedurende één minuut --- rust gedurende twee minuten, herhaal dan. Je kunt trainen op cardio-apparaten of door simpele loopoefeningen te doen. De andere twee cardiosessies kunnen langzame, gestage cardiosessies zijn.

Rek na elke trainingssessie. Rekken vermindert de kans op spierverrekkingen en trekt aan bij de volgende trainingen.

Benodigde dingen

Gymlidmaatschap of fitnessapparatuur thuis

Tips

Opwarmen voor elke training. Warm-ups zullen je lichaam voorbereiden op de intense trainingssessies en de kans op blessures minimaliseren.

Om uw eetlust te onderdrukken kauwt u suikervrije kauwgom de hele dag door. Door de kauwactie kan je lichaam denken dat het aan het eten is.

Waarschuwingen

Eet niet minder calorieën dan uw berekende totaal op een bepaalde dag. Ernstige beperking van uw calorieën kan een negatief effect hebben op uw doelen. Je lichaam kan in een "verhongering" -modus gaan en zoveel mogelijk vet vasthouden.