Afvallen gebeurt niet op een deel van uw lichaam, maar op uw lichaam als geheel. Je kunt dus niet zomaar je dijgewicht probleem oplossen zonder je hele lichaam te oefenen. Maar spierversterkende spieren werken precies het tegenovergestelde: je moet je specifiek richten op de spieren die je wilt laten klinken. Maak een oefening en een dieetplan voor zowel tonus als afvallen op je dijen.

Kies een afslankdieet dat is gebaseerd op gezonde voeding en caloriebeperkende technieken. Om gezond te blijven en veranderingen in de levensstijl aan te brengen die het gewicht kunnen weghouden, is het plan om niet meer dan 2 lbs te verliezen. elke week.

Jog, loop, fiets of zwem drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten bij matige inspanning. Cardiovasculaire oefeningen met een afslankdieet helpen je om gewicht te verliezen op een veilige en duurzame manier. Joggen, wandelen en fietsen oefenen ook je beenspieren uit om de spieren in de ruggen van je dijen te versterken.

Doe een weerstandstraining twee tot drie keer per week. Hoewel het handig is om alle spiergroepen in je lichaam uit te lijnen, betekent het toning van de ruggen van je dijen dat je je gewichtheffen of oefening met calisthen in dat gebied moet concentreren. Sommige oefeningen die uw dijen werken, omvatten squats, goedemorgen oefeningen, hamstring krullen en lunges.

Weeg uzelf en meet uw dijen eenmaal per week, bij voorkeur op dezelfde dag en op hetzelfde tijdstip. Door regelmatig je voortgang te volgen, kun je gefocust blijven en kun je wijzigingen in je routine aanbrengen als je te traag of gevaarlijk snel vooruitgang boekt.

Waarschuwingen

Neem contact op met je zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt in uw oefening of dieetplan, met name als u een gezondheidstoestand heeft.