Tienerjongens die gewicht willen verliezen, moeten uit de buurt blijven van extreme dieet- en afslanksupplementen. Deze zijn meestal niet effectief op de lange termijn, en sommige kunnen zelfs je vermogen om te groeien naar je grootste potentieel schaden, aldus MayoClinic.com. De veiligste en gezondste manier om af te vallen, is ongeveer 250 tot 500 calorieën meer te verbranden dan je op een dag eet door actiever te zijn en een evenwichtig dieet te volgen.

Consumeer vaste maaltijden -

Zorg ervoor dat elke de maaltijd die u eet, omvat ten minste één fruit of één niet-zetmeelrijke groente, één bron van granen en één eiwitbron. Ten minste de helft van de granen die u de hele dag door eet, moet volle granen zijn, zoals volkoren brood en bruine rijst; ze bevatten meer voedingsstoffen dan geraffineerde granen, zoals wit brood. Het meeste eiwit dat je eet, moet afkomstig zijn van een vetarme bron, zoals kip, vis, magere zuivel, bonen of een mager stukje vlees.

Snack Wisely

Om overeten bij de maaltijden te voorkomen, gooi je enkele voedzame tussendoortjes in je rugzak en eet ze tussen de maaltijden, volgens de Nemours Foundation. Enkele voorbeelden van gezonde snacks die onderweg zijn, zijn pretzels met appels en volkoren. Andere goede snacks om op de vlucht te pakken zijn verse paprika's met hummus, een kopje yoghurt of stengels bleekselderij met pindakaas.

Routines aanpassen

Doe gezamenlijk moeite om te eten als je honger hebt of als je honger hebt of als je honger hebt. uitgeput van energie en krijg slechts een portie uit de doos of container om je kansen te verminderen om meer te eten dan wordt aanbevolen, suggereert Health Services aan Columbia University. Vermijd zo mogelijk eten terwijl u iets anders doet, bijvoorbeeld wanneer u tv kijkt of studeert. Als je gefocust bent op het televisiescherm en niet vertraagt ​​om te eten, ben je minder geneigd om afgestemd te zijn op je hongergevoel en zul je eerder opstaan ​​en een andere portie pakken, zegt de Nemours Foundation.

Beperk ongezond voedsel

U bent al op weg om minder calorieën te eten als u voornamelijk plantaardig voedsel en eiwitarme bronnen eet, maar neemt enkele extra stappen om minder calorieën binnen te krijgen. Vermijd voedsel dat gefrituurd is en gebruik onnodige calorieën door suikerhoudende dranken te verwijderen, zoals dranken met een fruitsmaak en frisdranken. Het vervangen van één blik cola door een glas water bespaart u ongeveer 150 calorieën, volgens Health Services aan de Columbia University.

Verhoog uw lichaamsbeweging met

U hebt elke dag ongeveer 60 minuten lichaamsbeweging nodig, maar dat is niet genoeg Dat betekent niet dat je lid moet worden van het voetbalteam als je niet van sport houdt. Elke activiteit, zelfs in bursts van 10 minuten, is volgens MayoClinic.com beter dan geen enkele activiteit. Skateboard met een vriend naar school, loop met je hond na het eten en speel een actief videogame om je aanbevolen 60 minuten per dag te bereiken. Een andere manier om vet te verliezen, is meer spiermassa opbouwen, omdat het meer calorieën dan vet verbrandt. Praat met je fitnessleraar over manieren waarop je veilig spieren kunt opbouwen, zoals krachttraining of krachttraining.