Maak er dagelijks een gewoonte van om gezond te eten en te oefenen om binnen drie weken af te slanken. Het veranderen van hoe je lichaam aan de binnenkant functioneert, zal je aan de buitenkant slanker laten lijken. Gezonde voeding levert de energie die nodig is om calorieën te verbranden. Zolang u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, zal het gewicht beginnen af te nemen.

Kies gezond voedsel in plaats van junkfood, calorierijk, suikerachtig, zout en vet voedsel. Kies voor keuzes zoals volle granen, fruit, groenten, magere zuivelproducten en mager vlees. Gooi ongezond voedsel weg en stop met het kopen van fastfood. Veel mensen eten te veel omdat ongezond voedsel beschikbaar en toegankelijk is, niet vanwege de honger, volgens Dr. Phil McGraw, auteur van "The Ultimate Weight Solution." Te veel eten kan gewichtstoename veroorzaken.

Wees de hele dag zoveel mogelijk lichamelijk actief. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Kies de activiteiten die u leuk vindt om het gemakkelijker te maken om te oefenen. Volwaardig basketbal of langlaufen kan bijvoorbeeld meer dan 800 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van uw lichaamsgewicht, volgens Health Status Internet Assessments. Wees meerdere keren per dag actief. Rennen in de ochtend, sporten in de middag en gaan wandelen voor het eten. Volgens het American College of Sports Medicine wordt 20 tot 90 minuten activiteit op de meeste dagen van de week aanbevolen voor gewichtsverlies.

Verbrand 3.500 calorieën meer dan je dagelijks verbruikt om te verliezen 1 pond per week. Snijd bijvoorbeeld 200 calorieën per dag en verbrand 300 calorieën met fysieke activiteit. Een groter calorisch tekort zal meer gewichtsverlies veroorzaken en je snel afvallen. Het is echter moeilijk om gewicht te snel te verliezen en het gewicht wordt vaak net zo snel teruggewonnen. Kleine tekorten leiden op lange termijn tot gewichtsverlies, volgens het American College of Sports Medicine.

Neem twee tot drie dagen weerstandstraining op in je plan van afvallen. Mensen met spieren verbranden meer calorieën per dag, zelfs in rust. Gebruik krachttraining, gymnastiek, weerstandsslangen of elk type activiteit dat overbelasting van uw spieren veroorzaakt, volgens 'Fitness: theorie en praktijk'.

Zoek naar manieren om activiteit aan uw dagelijkse activiteiten toe te voegen routine. Plaats uw auto bijvoorbeeld verder van het winkelcentrum om uw loopafstand te vergroten. Was uw auto met de hand in plaats van naar de wasstraat te gaan. Neem de trap in plaats van de lift en ga staan waar mogelijk in plaats van te zitten. Elke activiteit verveelt de rest van de dag meer calorieën, waardoor meer gewicht verloren gaat.

Tip

Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u een nieuw plan voor gewichtsverlies begint.

, , ] ]