Na je bevalling is het niet ongebruikelijk om een ​​buik na de baby te hebben. Dit wordt vaak veroorzaakt door een paar dingen, waaronder een vergrote baarmoeder - deze zal binnen ongeveer acht weken verdwijnen - en het extra vet dat je hebt opgedaan tijdens het dragen van je baby. Met de juiste veranderingen in het dieet en de levensstijl, kun je dag tegen dag je buikzwelling zeggen en vet in fantastisch veranderen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet of lichaamsbeweging, aangezien het lichaam van elke vrouw anders is.

Druk een wandelwagen snel in, jog over het blok of doe soortgelijke oefeningen met matige intensiteit. voor 30 minuten elke dag. Onderzoekers van het Duke University Medical Center bestudeerden mensen die op deze manier trainden in vergelijking met mensen die niet trainden. De studie ontdekte dat de sporters specifiek vet verloren van rond hun maag. In tegenstelling, de mensen die niet oefenden ervaren een toename van maagvet van 9 procent in de loop van slechts zes maanden.

Verhoog uw inname van eiwitten bij elke maaltijd, te beginnen met ", 1],Een onderzoek uit 2013 in het onderzoekstijdschrift "Obesitas" wees uit dat het eten van meer eiwitten - ongeveer 35 procent van je dagelijkse calorie-inname - het vermogen van je lichaam om vet te verbranden verhoogt, met name het verminderen van vet rond je maag. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn eieren, bonen en mager vlees zoals kip en vis.

Eet elke dag drie snacks, één snack tussen elk van uw hoofdmaaltijden. Kies voor de beste resultaten vezelrijke snacks zoals volle granen en groenten. Een onderzoek door Wake Forest Baptist Medical Center onderzoekers ontdekten dat voor elke 10-g toename van de dagelijkse inname van vezels, lijners een extra 3,7 procent van het buikvet verloren. Bijkomende voordelen: vezelrijke voedingsmiddelen helpen je om je vol te voelen, zodat je minder snel junkfood eet of te veel eet.

Train je transversale buikspieren. Terwijl u verschillende spiergroepen in uw maagstreek hebt, kunnen deze specifieke buikspieren helpen om de strekking van uw maag, gecreëerd door uw zwangerschap, te versterken. Zit in kleermakerszit op de grond met je rug tegen een muur. Adem diep in terwijl je tegelijkertijd je buik laat uitzetten en naar voren duwen zonder je rug te bewegen. Zuig vervolgens je buik zo ver mogelijk in terwijl je uitademt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dan elke dag maximaal 10 keer.

Probeer de zijplank als een alternatieve training. Het werkt die cruciale transversale buikspieren die vechten tegen buikbobbels. Het is ook gericht op je hele kern terwijl je je ruggengraat versterkt - wat belangrijk is, omdat je rug slechts negen maanden heeft doorgebracht met veel extra gewicht. Ga op je linkerkant liggen met je benen bij elkaar en je romp rustend op je linker onderarm. Je been en heup moeten op de grond liggen en al het andere wordt ondersteund door je arm. Terwijl je uitademt, haal je je buikspieren aan en til je je hele lichaam van de grond totdat alleen je arm en voeten op de grond liggen en de rest van je lichaam een ​​rechte lijn vormt. Pauzeer, adem dan in en laat jezelf langzaam terug zakken naar de beginpositie.

Eindig je dag met post-partum yoga, verkrijgbaar bij vele yogastudio's of via thuislessen die online worden aangeboden of via dvd's. Yoga kan helpen je maag in toom te houden en af ​​te vlakken, je humeur te verbeteren, je lichaam te versterken in gebieden die verzwakt zijn tijdens je zwangerschap - zoals je bekkenbodem - en moeheid te bestrijden, wat erg belangrijk kan zijn voor vermoeide moeders. Omdat het zo ontspannend is, helpt yoga ook de cortisolspiegel in je lichaam te verlagen. Dit stresshormoon zorgt ervoor dat je lichaam meer buikvet vasthoudt, dus ontstressen kan je helpen je romp af te slanken.

Tip

Draag een buikband, een rekbaar stuk stof die zich om je buik wikkelt. Dit helpt je rug te ondersteunen bij het balanceren van je gewicht na de zwangerschap, en het helpt ook om je maag onmiddellijk plat te maken, zodat je meteen je favoriete kleding kunt dragen. Een buikband kan je flatterend ondersteunen tot je lichaam volledig herstelt van je zwangerschap.

Benodigde dingen

Buikband