Een duatlon is een race die bestaat uit een loopgedeelte gevolgd door een fietsgedeelte en eindigt met een loopgedeelte. Als je traint voor een duatlon, zou je elke dag drie uitgebalanceerde maaltijden moeten eten, samen met wat tussendoortjes. Het voortzetten van deze goede gewoonte, naast het toevoegen van nieuwe snacks en betere hydratatiegewoonten, zal je helpen om gevoed te blijven en klaar te zijn voor de racedag. Aangezien je meer dan een liter water per uur oefening kunt verliezen, is het belangrijk om gedurende elke race gehydrateerd te blijven. Start het tankprogramma twee avonden voor de racedag om je energie bij te houden.

Eet twee avonden voor de race een maaltijd gericht op koolhydraten, vezels en magere eiwitten. Eet geen vet, suikerachtig of calorierijk voedsel. Denk aan salade, pasta, brood, bruine rijst, gegrilde kip of vis, eieren en tofu. Drink 20 ons water. Herhaal dezelfde soort maaltijd voor uw diner de avond vóór de racedag, maar eet iets minder. Probeer 12 uur voor de start van de race te eten.

Eet een kleine snack één uur voor het slapengaan twee avonden voor de race en de avond voor de racedag. Kies eiwit, zoals zuivel of noten. Drink acht ons water met de snack.

Eet een groot ontbijt en lunch één dag voor de race. Eet hetzelfde soort voedsel als je dat de avond ervoor deed voor het avondeten.

Snack de hele dag op de dag voor de race. Eet een snack halverwege de ochtend en een snack voor de lunch. Drink 20 ons water met de snack. Herhaal het tussendoortje met een snack halverwege de middag en een hapje voor het diner. Drink nog eens 20 ons water bij elke snack.

Eet een uur ontbijt tot drie uur voor de race. Focus op eiwitten en koolhydraten, zoals havermout, bagels, eieren, muesli, bananen of pindakaas. Drink 16 ons water vóór de race, bij voorkeur bij het ontbijt.

Drink een 8-ounce elektrolytische drank 15 minuten voor de start van de race. Drink elke 15 minuten een 5-ounce sportdrank tijdens de race of als u zich op uw gemak voelt. Vergeet niet dat het van vitaal belang is voor uw prestaties om gehydrateerd te blijven tijdens de race.

Tip

Eet geen voedsel dat u niet regelmatig eet in de buurt van de racedag.

Waarschuwingen

Praat met uw arts voordat u gaat trainen voor een duatlon.

, , ] ]