Je vindt barbells, dumbbells en kettlebells, de drie soorten vrije gewichten, in de meeste sportscholen. Je kunt het gewicht in ponden vinden aan de uiteinden van de meeste halters. Kettlebells voegen een "KG" toe aan het figuur aan de zijkant of onderkant als het gewicht niet in ponden is. Bij halters moet je meestal plaatgewichten toevoegen om een ​​totaal te bepalen. Met een paar berekeningen kun je het gewicht van de barbell vinden die je elke herhaling of de totale hoeveelheid gewicht die je hebt opgeheven, kunt vinden.

Halterstangen

Stap 1

Neem als je basislijn de gewicht van de staaf zonder toegevoegde platen. Staven in olympische stijl zijn 45 pond, terwijl de staven die verbonden zijn met Smith-machines gewoonlijk slechts 15 pond wegen. Voor halters die als dumbbells zijn bevestigd, wordt het gewicht op de eindplaat vermeld.

Stap 2

Plaats de platen op de balk. Typisch zullen de platen beginnen bij 2 1/2 pond, gevolgd door platen met een gewicht van 5, 10, 25, 35 en 45 pond.

Stap 3

Voeg het gewicht van de platen toe naar het gewicht van de bar om uw totaal te vinden.

Volledige training

Stap 1

Noteer het gewicht, de herhalingen en de sets tijdens uw training. Label de oefening die ook is uitgevoerd.

Stap 2

Voer de hoeveelheid opgeheven gewicht in en vermenigvuldig dit met het aantal herhalingen. Als u die oefening en gewicht voor meerdere sets hebt uitgevoerd, kunt u dit totaal vermenigvuldigen met het aantal sets. Voorbeeld: Barbell biceps krullen: 55 pond, 2 sets, 12 herhalingen. U vermenigvuldigt 2 x 55 x 12 en krijgt 1320 pond als uw totale gewicht voor deze oefening.

Stap 3

Voeg alle oefeningstotalen bij elkaar om het totale gewicht te krijgen dat u hebt opgetild voor de hele training.

Waarschuwingen voor

Controleer bij het beoordelen van het gewicht op een lange halter of het gewicht aan beide zijden even is. Op deze manier zorgt u ervoor dat uw berekeningen kloppen en dat u bij het tillen het gevaar van een ongelijke belasting opheft.