Tijdkader

Als je een risicovolle zwangerschap had, een keizersnede complicaties bij de bevalling of na de zwangerschap, krijg toestemming van uw arts bij uw zes weken durende controle voordat u een trainingsprogramma begint. Vrouwen die geen zwangerschaps- of bevallingscomplicaties hebben gehad, hebben het groene licht om te beginnen met oefenen wanneer ze klaar zijn, volgens MayoClinic.com.

Optimale instellingen

De elliptische machine bootst de trap na die claimt of een low-impact formulier van lopen, afhankelijk van de paslengte van de machine. Langere, bredere stappen met een matige weerstand dagen je kernspieren uit en bewegen je lichaam op een manier die onaangenaam kan aanvoelen in zowel je buik als je helende bekkenbodem. Pas uw machine aan op een lage weerstandsinstelling en een paslengte die meer op kleine cirkels lijkt dan brede of hoge stappen. Maak een langzame rotatie om te testen hoe de beweging aanvoelt voordat je begint te trainen.

Efficacy

De American Pregnancy Association luidt zowel hardlopen als traplopen in als uitstekende manieren om je hartslag te verhogen. Een 155-pond vrouw kan meer dan 300 calorieën verbranden in slechts 30 minuten op de elliptische trainer, volgens de Harvard Medical School. Zelfs in een verlaagd tempo kan elliptische training je hartslag voldoende verhogen om de conditie te verbeteren, calorieën te verbranden, de gemoedstoestand te verbeteren, de energie te verhogen en de tientallen andere voordelen van aërobe oefening te bieden.

Waarschuwingssignalen

Pijn is de grote rode vlag die aangeeft dat je moet stoppen of vertragen. Ontspan in elke beweging en luister naar je lichaam. Als u zich duizelig, zwak of oververhit voelt, stop dan met trainen en praat met uw arts. Neem ook contact op met uw arts als het lijkt of het lijkt of bloedverlies of spotting optreedt. Hoewel verhoogde lichaamsbeweging geen invloed heeft op uw vermogen om borstvoeding te geven of moedermelk te produceren, is uitdroging wel het gevolg, dus drink veel water , , ] ]