Als u uw lichaam op de juiste manier van brandstof voorziet voordat uw bodybuilding-sessies uw trainingsprestaties verbeteren en de resultaten van uw programma maximaliseren. Trainingen voor bodybuilding zijn meestal van hoge intensiteit en vereisen een aanzienlijke hoeveelheid tijd buiten de dag om te trainen. Niet eten voordat je aan het trainen bent, kan leiden tot vermoeidheid, maar eten vlak voor je tilsessie kan je verlaten met een volle maag.

Je voedingsgewoonten en hoe je je lichaam van brandstof voorziet, maken een significante impact op de resultaten van uw bodybuilding-programma. Het opbouwen van spiermassa vereist dat je de hoeveelheid spiereiwit in je spiercellen verhoogt door meer calorieën per dag te consumeren. Het voedsel dat je eet voor een training, is wat je spieren en andere weefsels gaat voeden tijdens je training.

Pre-Workout maaltijd timing

Elke maaltijd voor je workouts moet 45 tot 60 minuten duren training zodat uw lichaam voldoende tijd heeft om het voedsel te verteren, volgens de richtlijnen van de Rutgers University. Als je voldoende tijd hebt, voorkom je ook dat je last hebt van een maagklachten tijdens je training.

Pre-Workout maaltijd

De maaltijd die je eet voordat je bodybuildingtraining volgt, moet voornamelijk een aanzienlijke hoeveelheid complexe koolhydraten bevatten. Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw spiermassa, moet uw maaltijd ook wat eiwit bevatten. Eet geen voedingsmiddelen met veel vet voordat je gaat trainen, omdat ze een aanzienlijk langere tijd nodig hebben om te verteren. Drink wat vocht tijdens je pre-workout maaltijd om ervoor te zorgen dat je voldoende gehydrateerd bent.

Voorbeelden

Pre-workout maaltijden moeten van een kleiner formaat zijn. Voorbeelden van kwaliteitsvolle pre-workout maaltijden zijn banaan en yoghurt, een kom ontbijtgranen met magere melk, een bagel met gelei, fruitsmoothies en enkele sportrepen.

Overwegingen

Eten na je bodybuilding workout is ook belangrijk voor je spieropbouwende succes. Een kleine maaltijd die bestaat uit zowel eiwitten als koolhydraten moet binnen 45 minuten na het beëindigen van je training worden genuttigd, merkt Rutgers University op. Gedurende de korte periode na je training is je lichaam beter in staat om het glycogeen, eiwit en voedingsstoffen te absorberen. Eiwitsynthese, belangrijk in het spieropbouwproces, verhoogt de snelheid wanneer je eet na je training.

, , ] ]