Buikvet is een serieus probleem voor mannen en vrouwen. Het komt echter vaker voor bij mannen en brengt tal van gezondheidscomplicaties met zich mee, zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker. Gelukkig kun je je buikvet afstoten en een gezonder gewicht bereiken. Verwacht gewoon geen resultaten van de ene dag op de andere.

Spot Reduction

Zelfs als de enige plek op je lichaam dat je overtollig vet hebt, je buik is, kun je vanaf deze locatie niet afvallen. Dit komt door het feit dat spotreductie niet mogelijk is, aldus de American Council on Exercise. Het maakt niet uit welke workout je doet, je verliest gewicht van je hele lichaam. Oefeningen zoals situps werken alleen om je maag te reguleren, geen vet te verbranden.

Oefening

Oefening is een belangrijk onderdeel van het verliezen van buikvet of ander vet voor die kwestie. Het type oefening dat u kiest om te doen, de duur en intensiteit waarop u het uitvoert, bepalen hoeveel calorieën u verbrandt en hoeveel gewicht u verliest. Volgens Harvard Health, als je 155 pond weegt en met een snelheid van 7,5 mph een uur rondrijdt, verbrand je 930 calorieën. In dit tempo kun je ongeveer anderhalve kilo per week verliezen, omdat een pond vet 3500 calorieën bevat. Aan de andere kant brandt het lopen met 3,5 mph slechts 298 calorieën per uur.

Dieet

Wat u eet, is ook van belang in hoe snel u uw buikvet kunt verliezen. Om kilo's kwijt te raken, moet je een calorietekort creëren. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je eet. Dus om een pond te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden via voedingskeuzes en lichaamsbeweging. Als u uw dieet met 500 calorieën per dag verlaagt, kunt u in het algemeen ongeveer twee pond per week kwijt in combinatie met een normale fitnessroutine. Eet caloriearme voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en magere eiwitten om gevoed te blijven en het gemakkelijker te maken om af te vallen.

Tijdkader

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zou je alleen tussen één en twee moeten verliezen tot twee pond per week. Het verliezen van meer gewicht dan dat zou kunnen betekenen dat u te hard traint of niet genoeg calorieën krijgt, wat kan leiden tot ondervoeding of verlies van spiertonus. En als je lichaam spieren verliest, houdt het zijn vetvoorraden vast, waardoor je nog moeilijker je buikvet kwijt kunt.

, , ] ]