Russische fitnessliefhebbers ontwierpen de kettlebell eeuwen geleden, maar zijn populariteit is over de hele wereld aan het stijgen met topsporters en casual fitnessfanaten. Kettlebell workouts zijn ideaal voor vrouwen die snel willen afvallen, omdat ze een geweldige uitdaging vormen voor uw cardiovasculaire systeem, uw spierkracht vergroten en tal van calorieën verbranden, wat u op weg helpt naar een slanker, fitter lichaam.

Baseer je training op samengestelde oefeningen. Samengestelde oefeningen zijn oefeningen die de beweging van meer dan één spier of gewricht vereisen. In kettlebell training, deze omvatten schommels, flarden, reinigt, persen, hoge trekt en vele anderen. Samengestelde oefeningen vergen veel meer inspanning, dus verbrand meer calorieën en stimuleer de afgifte van meer hormonen, wat kan leiden tot meer gewichtsverlies.

Kies drie of vier oefeningen en voer ze uit met behulp van de tabata protocol in één wekelijkse sessie. Tabata houdt in dat je zoveel mogelijk herhalingen uitvoert op een enkele oefening gedurende 20 seconden, dan rust je gedurende 10 seconden en herhaal je nogmaals zeven keer. Volgens sterkte coach Nick Tumminello zijn tabatas geweldig om vetverlies te versnellen en je aërobe conditie te verbeteren. Rust drie minuten tussen elke oefening.

Creëer elke week een circuit bestaande uit kraakpanden, deadlifts voor de koffer, enkelarmige persen en renegade-rijen in je andere twee kettlebell-workouts. Doe bij elke oefening tussen de vijf en acht herhalingen, gebruik redelijk zware kettlebells en herhaal het circuit vier keer. Je kunt ook wat licht aërobisch werk doen, zoals tussen de rondes doorslaan om je hartslag te houden.

Houd je rusttijden zo laag mogelijk, zonder de prestaties aan te tasten. Trainer John Romaniello schrijft in zijn artikel "De vijf principes van radicaal vetverlies" dat je, om vet te verliezen, moet streven naar meer werk in minder tijd, wat betekent dat je de rustperiodes laag houdt. Rust net genoeg dat je je volgende set kunt voltooien met een goede techniek, maar niet zozeer dat je volledig hersteld bent.

Tip

Misschien wil je een selectie van kettlebells kopen om begin met. In de Verenigde Staten zijn kettlebells verkrijgbaar in stappen van 5 pond, en een goede startset voor een vrouw zou een bel met een snelheid van 5, 10, 15 en 20 pond zijn. Je kunt ook verstelbare kettlebells aanschaffen, maar deze kunnen langer duren om in te stellen.

Varieer je workouts om de paar weken, door de oefeningen te veranderen en probeer geleidelijk de hoeveelheid gewicht die je tilt te verhogen en de hoeveelheid werk dat u in elke sessie doet.

Zorg dat u vertrouwd bent met alle technieken voordat u begint en zo niet, vraag een ervaren trainer om hulp.

Eet een dieet dat in overeenstemming is met uw gewicht -lossendoelen. Verbruik voedingsrijke maaltijden rijk aan vezels en gezonde vetten.