Van fitnessbladen tot infolercials tot websites, er is een eindeloze bron van informatie over rage diëten, dubieuze supplementen en gimmicky gewichtsverliesprogramma's. Hoewel deze plannen grote resultaten kunnen beloven, zijn ze vaak onveilig en is het gewichtsverlies waarschijnlijk niet permanent. Om gewicht te verliezen tegen de snelste gezonde snelheid, moet je het op de ouderwetse manier doen, door actief te zijn en te kijken naar wat je eet.

Word actief om calorieën te verbranden en begin met het afwerpen van kilo's. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om meer dan 250 minuten matige intensiteittraining per week te krijgen voor de beste resultaten op het gebied van gewichtsverlies. Dit kan activiteiten omvatten zoals stevig wandelen of dubbelspel spelen.

Voeg weerstandstraining toe, zoals gewichtheffen of yoga, aan je routine om je droge spiermassa te behouden terwijl je vet van je lichaam afstoot, per "the ACSM's recommendations.", 3, [[Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moet u minstens twee krachttrainingstips per week uitvoeren die zich richten op al uw grote spiergroepen.

Volg de calorieën die u verbrandt tijdens het sporten met een hart rate monitor die calorieën of een online calculator zoals Livestrong's MyPlate-website telt.

Verminder uw netto-inname met 1.000 calorieën per dag door te oefenen en uw inname te verminderen. Dit betekent dat als u 400 calorieën verbrandt na het sporten, u uw inname met nog eens 600 calorieën moet verminderen om een tekort van 1.000 calorieën te bereiken. Dit zal resulteren in een gewichtsverlies van twee pond per week - het maximum aanbevolen voor veilig gewichtsverlies.

Waarschuwingen voor

Vrouwen moeten altijd ten minste 1.200 calorieën per dag consumeren en mannen moeten verbruik minimaal 1.800 calorieën.

Benodigde dingen

Hartslagmeter (optioneel)

, , ] ]