Als je kijkt naar de kosten van lidmaatschappen van de sportschool, inschrijfgeld en oefenmateriaal, dan heb je misschien zin om af te vallen en fit te worden is bijna onmogelijk zonder een hoop geld te investeren. Gelukkig heb je andere betaalbare, handige opties waarmee je kilo's kwijt kunt raken zonder je portemonnee te raken. Met een beetje moeite, planning en discipline in combinatie met gezond eten, kun je realistisch verwachten dat je één tot twee pond per week kwijtraakt terwijl je aan het werk bent om je ideale gewicht te realiseren.

Loop of jog in je buurt of op een lokaal nummer gedurende de meeste dagen van de week gedurende 30 minuten. Als je nog niet eerder hebt geoefend, begin dan met 15 minuten en werk je omhoog. Deze aerobe oefening helpt je om calorieën te verbranden en je aerobe capaciteit te verbeteren.

Weerstandstrein met oefeningen voor lichaamsgewicht zoals push-ups, sit-ups, tricepsdips, lunges en squats. Doe acht tot twaalf herhalingen van elke oefening twee tot drie dagen per week. Weerstandstraining verhoogt je spiermassa, waardoor je meer calorieën in rust kunt verbranden.

Drink minstens 64 oz. van water elke dag. Water assisteert al uw cellulaire processen en draagt daardoor bij aan een efficiënt metabolisme. Water is ook caloriearm en is een gezonder alternatief voor dranken met een hoog caloriegehalte die kunnen leiden tot het verpakken van ongewenste kilo's.

Slaap acht uur per nacht. Als u goed uitgerust bent, heeft u meer energie om te oefenen en taken effectief uit te voeren. Voldoende slaap vermindert ook de behoefte om meer calorieën en voedsel te consumeren als u wakker bent.

Tip

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Verbrand meer calorieën dan u verbruikt om succesvol af te vallen.

, , ] ]