Op zoek naar groter heeft alles te maken met houding. Afvallen heeft alles te maken met intrinsiek gemotiveerd zijn om een ​​actieve, gezonde levensstijl te starten en te behouden. Terwijl u bezig bent met afvallen, kunt u uw rug rechttrekken en uw houding direct verbeteren en de illusie van lengte geven.

Gewichtsverlies

Ga voor gewichtsverlies. Gezond gewichtsverlies gebeurt langzaam als het product van permanente levensstijl verandert, geen crash dieet of een paar maanden in de sportschool. Als u in het verleden worstelde met gewichtsverlies, onderzoek dan de redenen waarom en vraag uzelf af wat u deze keer anders zult doen.

Eet goed en in de juiste hoeveelheden. Er is geen magische formule om je dieet te veranderen om af te vallen; iedereen is anders. Gewichtsverlies vereist echter dat u meer calorieën gebruikt dan u verbruikt, dus in de meeste gevallen zult u uw calorie-inname met een beetje moeten verminderen. Raadpleeg uw arts of een diëtist als u op zoek bent naar begeleiding op dit gebied.

Train calorieà «n, verhoog de spiermassa (die op zijn beurt uw metabolisme verhoogt) en verbeter uw algemene Gezondheid. ten minste 150 tot 300 minuten matig intensieve cardio-activiteiten uitvoeren wekelijks; evenals ten minste 20 minuten krachttraining twee dagen per week met halters, halters of uw eigen lichaamsgewicht om spiermassa op te bouwen.

Houding

Staan terwijl u zich verbeeldt dat je een touwtje op de kruin van je hoofd hebt, precies op het punt waar je wervelkolom zou eindigen als het helemaal door je schedel zou blijven, in plaats van te stoppen aan de basis van je hoofd. Ontspan je eerst en stel je dan voor dat je door dit touwtje omhoog getrokken wordt. Voel jezelf verlengt je ruggengraat van de basis van je staartbeen helemaal door de bovenkant van je hoofd.

Trek je schouders zover naar voren als je kunt, til ze dan op en terug naar jouw oren. Laat vanaf daar alle spanning los en laat ze vallen. Je zou het gevoel moeten hebben dat ze een beetje verder terugvallen dan waar je ze vasthield om te beginnen. Je borst moet open voelen en je nek moet lang aanvoelen.

Loop of sta met je heupen direct onder je. Laat ze niet achter je vallen of laat ze te ver naar voren drukken. Stel je voor dat de spieren aan de voorkant van je heupgewrichten (je heupbuigers) iets langer worden tijdens het lopen.

Trek je onderbuik aan. Dit zal helpen je onderste wervelkolom en heupen te stabiliseren, en het zal ook helpen je lichaam op de meest vleiende manier uit te lijnen om je te helpen langzamer en slanker te lijken.

Tip

De juiste kledingstijlen kunnen u ook helpen om langer en slanker te lijken. Probeer je kleding aan voordat je ze koopt, wees niet bang om nieuwe stijlen of stijlen uit te proberen die je eerder had genegeerd, en heb nietjes die op je garderobe zijn afgestemd.

Waarschuwingen

Elk gewichtsverliesprogramma kan het best worden uitgevoerd met het advies en toezicht van uw arts.