De juiste hulpmiddelen zijn een cruciaal onderdeel van het bereiken van je voedingsdoelen. Of u nu op suiker wilt besparen, meer fruit en groenten wilt eten of uw totale calorieën wilt verminderen, een voedingsdiagram kan u helpen op het goede spoor te blijven. Uw voedingsdiagram is een hulpmiddel voor zelfcontrole dat dient als een visuele weergave van wat u eet. Er zijn verschillende manieren om een ​​voedingsschema te maken en het maakt niet uit welke je kiest, het belangrijkste is dat je het consistent bijwerkt.

Wat te volgen?

Neem even de tijd om na te denken over wat je zou doen graag volgen. Als het je doel is om je te concentreren op gebieden waar je dieet moet worden verbeterd, houd dan je dagelijkse eetgewoontes bij. Noteer uw portiegroottes en de hoeveelheid calorieën en macronutriënten - eiwitten, koolhydraten en vet - die u verbruikt. Lees de voedseletiketten en noteer de hoeveelheid verzadigd en onverzadigd vet die je eet. Volg de hoeveelheid suiker in uw dieet en noteer of het afkomstig is van natuurlijk zoet voedsel zoals fruit of verwerkt voedsel. Dit geeft een vollediger beeld van waar u wijzigingen moet aanbrengen.

Hoe te volgen

Profiteer van technologie met een smartphone-voedingskaarttoepassing of online software. Deze programma's volgen je inname van macronutriënten, geven tips over gezondere voedingskeuzes, berekenen verbrande calorieën op basis van fysieke activiteit en bevatten voedseldatabases om het giswerk eruit te halen. Een vooraf bedrukbare grafiek is handig, maar deze komen meestal zoals ze zijn, zonder een optie om te bewerken. Maak handmatig uw eigen grafiek met behulp van een spreadsheetprogramma. Dit geeft u controle over het uiterlijk van de grafiek. Print het uit en zet uw koelkast op als een visuele herinnering aan uw doelen.

Het maken van uw grafiek

Het maken van voedingsdiagrammen in smartphone-apps of met online software is net zo eenvoudig als het kiezen van uw sjabloon en het aansluiten van wat u doet eet elke dag. Wat handmatige diagrammen betreft, hier komt creativiteit tot stand. Maak uw grafiek op basis van wat u bijhoudt. Als u bijvoorbeeld uw dagelijkse eetgewoonten bijhoudt, gebruikt u voor elke maaltijd een rij van de spreadsheet - ontbijt, lunch, diner en snacks. Maak afzonderlijke kolommen voor wat u hebt gegeten, geschatte calorieën en portiegroottes en een kolom om vast te leggen wat u aan het doen was of hoe u zich op dat moment voelde. Gebruik één grafiek per dag of maak kolommen in de spreadsheet voor elke dag van de week. Wijs verschillende kleuren aan voor elke kolom om de grafiek beter leesbaar te maken.

Regelmatig controleren

Bekijk uw diagrammen regelmatig om ervoor te zorgen dat u uw doelen bereikt. Als het bijvoorbeeld uw doel is om uw calorieën te verminderen, controleert u of u uw portiegroottes klein houdt en hebt u gezonde voedingskeuzes gemaakt in plaats van vette of zoete voedingsmiddelen. Zoek naar patronen van eten als je geen honger hebt of te veel snacken. Controleer om te zien of u uw doelhoeveelheid fruit en groenten eet en welke andere doelen u ook heeft. Voer aanpassingen uit waar nodig. Als je bijvoorbeeld ziet dat je suikerhoudende bewerkte snacks eet, neem dan meer van nature zoet voedsel op zoals fruit