De sleutel tot afvallen is een combinatie van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, ongeacht welk lichaamsdeel u wilt richten. Bovendien is het belangrijk om te weten dat u niet echt op slechts één gebied kunt mikken voor gewichtsverlies, en dat u waarschijnlijk door uw hele lichaam gewicht verliest wanneer u gewicht in uw benen probeert af te werpen.

op een cardio-intens fitnessplan. Cardio-oefeningen verbranden meer calorieën dan gerichte beenoefeningen en kunnen u helpen het vet af te vallen dat het magere spierweefsel bedekt. Voor nog meer voordelen, probeer oefeningen die je onderlichaam werken, zoals hardlopen, touwtjespringen, fietsen of zwemmen. Voor de meeste voordelen beveelt de Centers for Disease Control and Prevention 300 minuten cardio per week of een uur beweging per weekdag aan.

Focus op het creëren van gezond spierweefsel in uw benen door gerichte oefeningen te doen. Deze routines verbranden slechts een minimaal aantal calorieën, maar het ontwikkelen van meer spierweefsel kan uw metabolisme stimuleren. Probeer oefeningen zoals het fokken van kuiten, squats, lunges en kuitenpersen. Hoe intenser de oefening, hoe meer spieren u zult opbouwen, maar start langzaam en bouw geleidelijk op tot meer herhalingen. Met veel lichaamsgewichtoefeningen kun je gewichten vasthouden om de routine nog uitdagender te maken.

Snijd calorieën uit je dieet. Hoewel het mogelijk is om gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen, kan het elimineren van overtollige calorieën het proces veel sneller laten verlopen, omdat je 3500 calorieën moet verliezen via een dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van de twee voor elk pond dat je wilt verliezen. Vervang suikerhoudende, calorierijke dranken door water en overweeg van aardappelchips en koekjes over te schakelen op bessen, noten of fruitsmoothies. Zelfs het snijden van 100 calorieën per dag uit je dieet kan een verschil maken, dus begin langzaam en gestaag te bouwen tot een gezonder dieet.

Tip

Je lichaamstype kan een aanwijzing zijn voor hoe makkelijk zal het zijn om af te vallen. Als je benen van nature krommer zijn, kan het langer duren om af te vallen dan een slanke vriend.

Waarschuwingen voor

Als je erg zwaar bent, sedentaris bent gedurende meer dan een paar weken of chronische gezondheidsproblemen hebben, overleg dan met uw arts over uw fitnessplannen voordat u probeert af te vallen.

, , ] ]