Trainen is een belangrijk onderdeel van een succesvol afslankprogramma. Permanent afvallen vereist discipline en geduld. Kleine doelen moeten de focus zijn. Met gezond eten en deelname aan consistente lichaamsbeweging, kun je elke week ongeveer 1/2 tot 1 pond lichaamsgewicht verliezen. Uw persoonlijke resultaten zullen afhangen van een paar extra factoren.

Gewicht verliezen

Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt gedurende een bepaalde periode. Je verliest ongeveer een pond lichaamsvet telkens wanneer je een 3500 calorie-tekort creëert. Daarom maakt regelmatig sporten gewichtsverlies mogelijk omdat het het aantal calorieën dat je per dag verbrandt verhoogt en zo bijdraagt ​​aan het creëren van het calorische tekort dat nodig is om gewicht te verliezen.

Factoren

Hoe snel zie je een gewicht het uitblijven van het resultaat van het sporten hangt van een aantal factoren af, waaronder de frequentie van uw trainingen en de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens uw trainingen. De American Council on Exercise raadt aan om de meeste dagen per week 30 tot 60 minuten te trainen om genoeg calorieën te verbranden om gewicht te verliezen. Er zijn aerobe activiteiten die meer calorieën per minuut verbranden dan andere. Volgens Harvard Health Publications kun je op de meest efficiënte manier calorieën verbranden door te zwemmen, fietsen en hardlopen.

Gewichtsverlies

Hoewel je 3.500 calorieën meer moet verbranden dan je verbruikt om een ​​enkele pond lichaamsvet te verliezen , dit calorische tekort moet in de loop van de tijd worden gecreëerd. De American Council on Exercise stelt voor om te proberen een 250 tot 500 calorie-tekort per dag te creëren, wat neerkomt op 1/2 tot 1 pond lichaamsgewichtsverlies per week. Gebruik een online caloriecalculator en pas uw trainingstype en -duur zo nodig aan om ervoor te zorgen dat u 250 tot 500 calorieën per dag verbrandt. Volgens Harvard Health Publications, een 155-lb. persoon verbrandt ongeveer 465 calorieën per 30 minuten hardlopen met 7,5 mph.

Aanvullende overwegingen

Het is essentieel om de impact te herkennen die uw calorie-inname heeft op uw afslankresultaten. U kunt de calorieën die u verbrandt tijdens uw consistente trainingssessies snel annuleren door het eten van calorierijke maaltijden. Het calorische tekort dat nodig was om gewichtsverliesresultaten te zien, is ook afhankelijk van je calorie-inname. Gebruik een online caloriecalculator om in te schatten hoeveel calorieën je per dag verbrandt. Deze waarde is afhankelijk van uw huidige lichaamsgewicht en hoe actief u bent gedurende de dag. Zodra u die schatting hebt, past u uw calorie-inname aan, zodat u een passend aantal calorieën eet om uw doelen voor gewichtsverlies te ondersteunen.