Of u nu een activiteitengrafiek raadpleegt of een ingewikkelde formule gebruikt, u zult zien dat cross-countrylopers veel calorieën verbranden tijdens trainingen en bijeenkomsten. Net als elke sporter, moet een hardloper een gezond, uitgebalanceerd dieet eten voor kracht en uithoudingsvermogen, terwijl hij nog steeds meer calorieën inneemt dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor actieve tieners of volwassenen. Eet een uitgebalanceerd, calorie- en gezond dieet door 's morgens vroeg te beginnen en de hele dag door te blijven.

Eet ontbijt

Voeg hoogcalorische extra's toe aan je ontbijtgranen. Bananen, geroosterde noten, rozijnen of veenbessen geven je goede voeding en veel extra calorieën.

Drink een glas vruchtensap. Kies sappen zonder toegevoegde suiker of investeer in een sapcentrifuge om je eigen sinaasappel, ananas of appelsap te maken.

Voeg een half kopje vers fruit toe aan je ontbijt. Talrijke melksoorten met vetstoffen in de zomer en sinaasappels in de winter zullen je smaakpapillen wakker schudden en calorieën toevoegen.

Eet naast je ontbijt een stuk volkoren toast met pindakaas. ontbijtgranen.

Eet 's morgens en middagsnacks

Draag een zakje met noten en gedroogd fruit in je zak of tas voor een snack halverwege de ochtend tussen de lessen of tijdens je ochtend pauze.

Maak 'sandwiches' van pindakaas en cracker om 's morgens of' s middags als tussendoortje te eten.

Draag draagbaar kaasstokken of power bars voor snacken.

Koop single-serving energy-gelpacks om te eten voordat je gaat hardlopen; deze geven je snelle energie en gemakkelijk toegankelijke koolhydraten.

Eet snacks en drink energiedranken direct na het hardlopen. Cross country coach Jim Garrissere legt uit dat deze met name belangrijk zijn voor het aanvullen van elektrolyten.

Eet een hoogcalorie diner

Eet complexe koolhydraten zoals bruine rijst, volkoren pasta en bonen voor calorie-dichte diners, instrueert de website Elke Dieet.

Eet calorierijke vis, zoals zalm en tonijn.

Voeg extra ingrediënten toe aan voedingsmiddelen die u al eet. Voeg kaas toe bovenop stoofschotels, soepen en eieren. Of voeg avocado's, noten of bonen toe aan salades.

Eet dessert na het diner. Consumeer gezonde desserts zoals yoghurt en fruittaarten; Garrissere adviseert een smoothie gemaakt met yoghurt, fruit, honing en lijnzaadolie bij het avondeten of als tussendoortje.

Tip

Pindakaas bevat 400 calorieën per kwart kopje; cashewnoten hebben 195 calorieën per kwart kopje; rozijnen hebben 130 calorieën per kwart kopje; en 4 ons zalm heeft 262 calorieën, elke voeding berekent.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw dieet begint.

Things Needed

Bananen

Noten

Gedroogd fruit

Pindakaas en

Volkoren toast

Crackers

Meloen

Sinaasappelen

Kaasstokken

Energiegels

Energiedranken

Volle granen

Zalm of tonijn

Geraspte kaas

Avocado's

Yoghurt

Lijnzaadolie

, , ] ]