De tienerjaren zijn ideaal om te proberen een sixpack-maag te krijgen. Je metabolisme moet erg hoog zijn, wat betekent dat je lichaam snel vet verbrandt en plaats maakt voor gespierde spieren. Wanneer u een six-pack wilt krijgen, neem dan gezonde keuzes op in uw levensstijl. De grootste problemen waar je tegenaan loopt, zijn onder meer groepsdruk om te feesten en ongezond voedsel te eten met vrienden. Blijf sterk in je beslissing om gezond te leven en je moet sixpack abs krijgen.

Eet gezond door thuis voedsel te maken. Vermijd fast food en snoep. Maak goed uitgebalanceerde maaltijden die rijk zijn aan eiwitten, zoals een magere kalkoenburger of een gegrilde kippenborst met een kant van lima bonen of een spinaziesalade.

Verbrand calorieën met alledaagse activiteiten zoals het schoonmaken van het huis en het maaien van het gazon. Maak actief deel uit van je leven door in de stad rond te lopen in plaats van thuis op je bank te zitten om overtollig lichaamsvet kwijt te raken en tegelijkertijd een zittende levensstijl te vermijden. Sta op en beweeg om uw lichaam te klaren - trainen in een sportschool is niet de enige manier om fit te worden.

Vet verbranden met 30 minuten wandelen drie dagen per week en twee dagen joggen week. Begint uiteindelijk drie dagen per week te lopen en twee dagen per week te lopen, maar vergeet niet om een ​​of twee dagen vrij te nemen om te trainen. Op deze manier kan je lichaam rusten en blessures voorkomen.

Doe oefeningen die ab-spieren drie of vier keer per week gedurende 20 minuten helpen op te bouwen. Voer standaard crunches uit door op je rug te liggen met je vingers zachtjes onder je hoofd rustend met je ellebogen naar je kanten. Til je schouderbladen van de grond, gebruik je buikspieren voor 10 herhalingen. Een andere oefening is om je benen op een stabiliteitsbal te plaatsen met je handen op de grond en de armen gestrekt. Begin met je lichaam in een rechte lijn. Trek met je benen en voeten de bal naar je borst en draai beide benen voor 10 herhalingen naar één kant.

Drink acht kopjes water per dag. Sla de calorierijke suikerdranken zoals sap en frisdrank over. Water geeft je een vol gevoel en houdt je gehydrateerd, wat je energie zou moeten geven.

Tip

Alleen als je buikspieroefeningen doet, krijg je geen sixpack abs. Je moet een gezond dieet en cardiovasculaire oefeningen opnemen om vet te verbranden, inclusief de vetlaag die je buikspieren kan verbergen.

Waarschuwingen

Raadpleeg een arts voordat je aan een afslankprogramma begint. Tieners kunnen heel gemakkelijk een eetstoornis krijgen, wat een ernstig gezondheidsprobleem met schadelijke gevolgen kan zijn.

Vermijd partijen die alcohol serveren. Alcohol is illegaal voor tieners en heeft lege calorieën.