Hoewel u misschien geïnteresseerd bent in een snelle afname van de tailleomvang, zult u waarschijnlijk meer permanente veranderingen zien door de tijd te nemen om geleidelijk vet te verliezen met gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging. Afhankelijk van de ontwerper komt een 24-inch taille overeen met een kledingmaat maat 0 of extra klein of klein in dameskleding. Terwijl degenen met van nature kleine frames deze grootte misschien kunnen bereiken, is het voordeliger en realistischer om te focussen op het verlagen van je lichaamsvet met gezonde middelen om een ​​optimale taille te bereiken, dan gefixeerd te zijn op het bereiken van een specifieke tailleomtrek. > Afvallen

Om uw vetpercentage te verlagen en uw taille te verlagen, moet u uw dagelijkse gewoonten veranderen, zodat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam overtollig vet afbreekt om als brandstof te gebruiken. Elk 3500 calorisch tekort dat je creëert, betekent één pond vetverlies. Het vet komt voornamelijk vrij uit het gebied waar je lichaam de neiging heeft om eerst vet te verbranden. Ongeacht of je vet eerst in je taille verbrandt, met algeheel vetverlies, je ziet op zijn minst een afnemende afname in je tailleomvang. Neem beslissingen over gezond eten om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Om het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt te verhogen, neem je regelmatige aanvallen van cardio- en weerstandstraining op in je schema.

Gezond eten

Door hoofdzakelijk gezond voedsel te consumeren, geef je je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft ook beperking van uw calorie-inname. Volgens osteopathische arts Dr. Craig M. Wax, die vet en eenvoudig koolhydraatvoedsel vervangt, zoals suikers en eenvoudige zetmelen, met complexe koolhydraten en voedsel met veel vezels, zoals tarwebrood, zemelengraan, bruine rijst en havermout, kun je een significante impact op uw inspanningen om vet te verliezen. Naast de complexe koolhydraten, adviseert de Amerikaanse Council on Exercise om maaltijden te maken rond fruit, groenten en niet-vette of ververre zuivelproducten. De gezondheidsorganisatie merkt ook op dat je je calorie-inname kunt verminderen door elke maaltijdportiegrootte met 10 tot 15 procent te verminderen en alcoholische dranken te vermijden.

Cardio- en weerstandstraining

Toevoegen aan reguliere cardio-workouts kan een groot voordeel zijn invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt en helpt je dat calorische tekort te creëren dat je nodig hebt om je lichaamsvet te verlagen. Oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en rijden met een elliptische machine verbranden een groot aantal calorieën in een relatief korte tijd. Ontvang elke dag minstens 30 minuten. Krachttraining kan je vetverliesdoelen bevorderen en je helpen slanker te worden. Voeg twee volledige lichaamstrainingstrainingen per week toe en voer twee sets van 12 tot 15 herhalingen uit van elke oefening.

Hoewel u geen vetverlies kunt richten op specifieke delen van uw lichaam, kunt u een gespierde toon opbouwen in uw buikspieren en romp die zichtbaar worden zodra u overtollig vet verliest rond de buik. Hoewel deze toename in spiermassa aan je taille kan bijdragen, zal het je een gezonde uitstraling geven. Voeg twee tot drie sets van 20 tot 30 herhalingen van fietscrunches, planken en beenliften toe aan je krachttrainingstrainingen om je buikspieren en schuine standen te werken.

Je taille controleren