Het citrusdieet en het grapefruitdieet suggereren dat je meestal een aantal dagen citrusvruchten eet om je maag plat te maken. Hoewel een dieet met voornamelijk fruit waarschijnlijk weinig calorieën bevat en efficiënt is om af te vallen, is geen enkel dieet dat je voeding beperkt tot een enkele voedselgroep gezond. Citrusvruchten zijn rijk voedzaam. "BBC News" meldde in 2004 dat een onderzoek door de Scripps Clinic in San Diego suggereerde dat grapefruit nuttig is om af te vallen; echter, de enige manier om buikvet veilig te verliezen en af te houden is om regelmatig meer calorieën te verbranden dan je eet.

Eet citrusvruchten als onderdeel van een uitgebalanceerd ontbijt. Maak een smoothie van sinaasappel en yoghurt. Als alternatief heeft u een halve grapefruit en een volkoren-pannenkoek.

Wijzig uw maaltijden om meer groenten en fruit op te nemen. Consumeer minder vlees, granen en vetten. Voeg citrusfruit en kruisbloemige groenten toe aan hun vezelrijke inhoud en bulk.

Seizoenssalades en soepen met citroensap, sinaasappelsap of limoensap, in plaats van marinades op basis van olie of room en verbanden. Dit elimineert de lege calorieën in overigens gezonde gerechten en verhoogt in plaats daarvan je vitamine C-inname.

Snij voedsel, rood vlees, caloriearme snacks, wit brood en suikerachtige desserts uit je gewone dieet . Vervang ze door magere eiwitten, zoals bonen en tofu; volkoren brood en pasta's; bruine rijst; salades; en fruit als toetje.

Train regelmatig. Rennen, wandelen, zwemmen of fietsen vier tot zes dagen per week. Train gewichten of beoefen yoga drie tot vier dagen per week. Verhoog het aantal calorieën dat je verbrandt om vet te smelten en je maag plat te maken.

Tip

Praat met je arts voordat je je dieet of trainingsschema wijzigt.

Eet elke dag ten minste 1.200 calorieën.

Waarschuwingen

Beperk uw eetpatroon niet alleen tot citrusvruchten. Dit is geen gezonde manier om af te vallen.

Grapefruits verstoren een aantal voorgeschreven medicijnen. Praat met uw arts over uw medicijnen en hoe deze worden gecombineerd met grapefruit.

, , ] ]