Cheerleaders verdragen een reeks intensieve trainingen en conditioneringen om in vorm te blijven en de manoeuvres uit te voeren die nodig zijn voor hun sport. Meestal zullen cheerleaders een strikt dieet volgen en zichzelf fysiek pushen om een flexibel, fysiek fit en sterk lichaam te hebben. Het is ruim binnen handbereik om het lichaam van een cheerleader met de juiste hoeveelheid vastberadenheid en inspanning te winnen.

Sprint in Shape

Sprinten is een van de belangrijkste oefeningen in cheerleader-conditioning. Een sprint zal specifiek je hamstrings werken en overtollig vet verbranden. Als u nog niet eerder bent gaan sprinten, probeer dan eerst op een loopband te trainen. Binnen vijf minuten versnelt u geleidelijk van een wandeling naar een run tot de loopband de instelling 6,0 versnelt. Gebruik de bedhekken als een stoppunt en verhoog de snelheid van de loopband naar 9,0 in stappen van 30 seconden. 20 tot 30 minuten doorgaan.

Verhoog uw trainingstijden

Over het algemeen worden workouts aanbevolen voor volwassenen meerdere keren per week met 30 tot 45 minuten per sessie. Cheerleaders werken iets harder, bij vier trainingen van 60 minuten per week. Maak een toezegging om vier uur per week opzij te zetten; je kunt dit verdelen in twee sessies van 30 minuten per dag.

Vermijd herhaling

Vermijd dagelijks dezelfde oefeningen herhaaldelijk te herhalen wanneer je traint. Een cheerleader-training kan bestaan uit 30 seconden push-ups gevolgd door 30 seconden crunches, 30 seconden lunges en 30 seconden variatie-crunches. Als u zich moe voelt in plaats van te rusten, moet u er doorheen duwen en de training aanpassen. Probeer gewichtstraining ook te combineren met je training, met behulp van losse gewichten en legpressen.

Geen bilspieren, geen glorie

Cheerleaders werken hun bilspieren religieus uit, dus wees voorbereid op veel squats. Volgens Kurt Hester van TD1 wordt een squat alleen nuttig om de bilspieren aan het lage gedeelte van de squat te versterken. Je zult heel veel diepgang in je squats willen om effectief te zijn. Om een squat op de juiste manier uit te voeren, schuift u het gewicht op uw hielen terwijl u naar beneden hurkt. Plaats je lichaam alsof je op een stoel gaat zitten. Deze lage positie maximaliseert het voordeel voor de bilspieren. Een andere effectieve oefening is squatspringen. Ga in de gehurkte positie op je voeten zitten terwijl je omhoog komt. Vorm een complete sprong en keer terug naar de squatpositie.

Een vezelrijk, hoog eiwitdieet

Een dieet met veel eiwitten wordt aanbevolen voor cheerleader-conditionering. Kies mager vlees zoals kip en kippen zonder vel. Het dieet moet koolhydraten bevatten, met voedsel zoals quinoa, volkoren pasta en bruine rijst. Complexe koolhydraten kunnen het best worden gegeten voordat ze worden getraind, terwijl eenvoudige koolhydraten het beste zijn na de training om uw bloedsuikerspiegel intact te houden. Creëer een calorisch tekort om jezelf op weg te helpen om het lichaam van een cheerleader te bereiken. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan het eten van 500 calorieën minder per dag, of 3.500 per week, u helpen om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Een cheerleader moet ook een vezelrijke inname van 20 tot 30 gram per dag hebben.

, , ] ]