?

Het vetkussen is een leukere naam geassocieerd met de ophoping van vet in de onderbuik. Dit gebied is vatbaar voor mannen en vrouwen met overgewicht, en hoewel veel infomerciële producten beweren dat ze de vetophopingen in dit gebied hebben weggenomen, is plaatselijke vetverkleining niet mogelijk. Spotreductie is een mythe die suggereert dat het mogelijk is om gewicht te verliezen in een bepaald gebied door bepaalde oefeningen uit te voeren; In de American Council on Exercise wordt echter gezegd dat spotverkleining onmogelijk is en de enige manier om gewicht van een bepaald gebied te verwijderen, is door regelmatig aan lichaamsbeweging en een caloriearm dieet te doen.

Eet een caloriearm dieet dat rijk is aan voedzaam voedsel, zoals mager vlees, groenten, fruit en volle granen. Geef niet toe en volg een rage dieet, omdat gezond gewichtsverlies een verandering van levensstijl is en geen tijdelijk dieet. De Centers for Disease Control and Prevention, oftewel CDC, stelt dat fad-diëten een gezonde calorie-inname kunnen beperken, wat ertoe kan leiden dat je gewicht verliest, maar op een ongezonde manier. Bewaak de hoeveelheid calorieën die u consumeert en als u een doel heeft van 2 kilo afvallen. van vet per week, zult u uw dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën moeten verminderen, volgens de CDC.

Voer minstens 150 minuten matige cardiovasculaire oefening per week uit, of 75 minuten intensieve cardiovasculaire training per week in combinatie met een dieet met minder calorieën om lichaamsvet te verliezen en je gewicht te behouden. Een voorbeeld van gematigde cardio-oefeningen zijn stevig wandelen, casual fietsen en zelfs tuinwerk, terwijl intensieve cardio-oefeningen joggen, touwtjespringen of zwemmen zijn. Cardiovasculaire oefening vraagt ​​opgeslagen vetcellen om het lichaam energie te geven voor de taak die voorhanden is, waardoor vetcellen door uw lichaam worden geloosd; met inbegrip van uw vet pad.

Doe meerdere keren per week in krachttraining om spiermassa op te bouwen en uw lichaam te versterken. Krachttraining is elke oefening die een groep of meerdere spiergroepen isoleert en gebruikt extern gewicht, zoals halters, om de spieren te vermoeien. Krachttraining bouwt niet alleen spiervezels op, maar helpt ook om sterke botten te bevorderen en je mentale focus te vergroten.

Voer onderbuikoefeningen, zoals beenheffingen, ten minste drie keer per week om je onderbuikspieren te versterken en ontwikkelen. Tijdens het uitvoeren van alleen buikspieroefeningen wordt uw vetweefsel niet verwijderd, maar in combinatie met een gezond dieet, cardiotraining en krachttraining kunt u de vetzak en andere vetophopingen in uw lichaam verminderen.

Tip

Als je een beginner bent bij krachttraining, gebruik dan gewichtmachines in plaats van losse gewichten, want machines sturen je bewegingen om blessures te voorkomen.

Waarschuwingen

Doe nooit een trainingsroutine of een dieetaanpassing zonder eerst de veranderingen met uw arts te overleggen; vooral als je een medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt.