Als je centimeters van je lichaam verliest, moet je je hele levensstijl eensgezind grondig herzien, vooral wanneer je het in zo'n korte tijd probeert te doen. Een veilige snelheid van vetverlies is 1 tot 2 kilo lichaamsvet per week. Heb realistische verwachtingen en begrijp dat het niet alleen een kwestie is van drastisch snijden van calorieën of elke dag twee uur sporten - je moet elk deel van je levensstijl beheren.

Creëer en volg een verstandige eetplan. Ontdoen van junk food, take-out en suikerhoudende drankjes. Focus op het eten van natuurlijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd in redelijke portiegroottes. Elke maaltijd moet minstens een vuistgrote portie eiwit bevatten, zoals mager vlees, eieren, gevogelte, vis of eiwitpoeder en een half bord groente. Neem kleine porties koolhydraten, zoals volle granen of fruit, en vetten zoals noten of zuivelproducten. Bereid jezelf zoveel mogelijk voor om precies te bepalen wat je eet en de portiegrootte.

Begin regelmatig met trainen. Doe een combinatie van cardio-workouts en weerstandstraining om je snelheid van vetverlies te verhogen. Goede cardio-workouts zijn sprints, fietsen en sporten. Dit zijn allemaal voorbeelden van intervaltraining - intense werkperiodes gevolgd door korte rustperioden, waarvan is gebleken dat ze zeer effectief zijn voor het verminderen van het totale lichaamsvet. Weerstandstraining maakt gebruik van gewichten om uw kracht en uithoudingsvermogen te vergroten en tegelijkertijd het lichaamsvet te verminderen, of kan ook worden gedaan met eenvoudige lichaamsgewicht routines. Doe een of twee cardiosessies per week en twee of drie weerstandsessies voor de beste resultaten.

Geef prioriteit aan uw slaap - een gebrek aan slaap is direct gekoppeld aan hogere niveaus van lichaamsvet , samen met een groot aantal gerelateerde gezondheidsproblemen. Harvard School of Public Health publiceerde bevindingen waaruit bleek dat het krijgen van minder dan zeven uur slaap per nacht leidde tot een verhoogd risico op obesitas en meer moeite met vetverlies. Als u voldoende slaapt, hebt u meer energie en mentale scherpte, waardoor u betere voedselkeuzes kunt maken en u uw workouts beter zult volgen.

Tip

Altijd warm voor je workouts.

Luister naar je lichaam. Als u pijn ervaart, stop dan met wat u doet en ga verder met iets anders of zoek medische hulp.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts als u al lang een sedentaire levensstijl hebt gehad. arts voor het doen van een inspannende activiteit.