Amerikanen zijn meer sedentair dan ooit, en een kantoorsfeer helpt zeker niet - volgens de American Heart Association zijn sedentaire bureautaken met meer dan 83 procent gestegen sinds 1950. Maar zelfs als u uw dagen op een kantoor doorbrengt, is dat geen excuus om een ​​gezond dieet te laten en de hele oefening over te slaan. Het resultaat zou een gezonder gewicht en body kunnen zijn, zelfs als u een krap schema hebt - en een nog krappere cel.

Lunchpakket voor verpakking

Uw kantoor heeft waarschijnlijk een breed scala aan voedselkeuzes beschikbaar lunch tijd. Of u nu bestelt, met uw collega's op pad gaat of dineert op items uit de automaat, het is gemakkelijk om te genieten van dingen die niet goed voor u zijn. Door thuis je eigen voedzame lunches en snacks in te pakken, kun je je calorie-inname beter beheren en gezonder eten. Door wat kalkoen in te voeren op een volkorenpitje of wat overgebleven roerbakken, kun je bijvoorbeeld voorkomen dat je snel voedsel bestelt, dat veel calorieën bevat en weinig voedingsstoffen bevat.

Actieve Onderbrekingen

Je hebt waarschijnlijk krijg een paar pauzes en een lunchuur op het werk. Laat ze tellen voor het verbranden van calorieën door te kiezen voor actieve pauzes - pauzes waarbij je je lichaam beweegt. Of het nu gaat om een ​​paar trappen lopen, naar buiten gaan voor frisse lucht of rondreizen om verbale berichten af ​​te leveren in plaats van e-mails te verzenden, u scoort de voordelen van fysieke activiteit. Als je genoeg tijd hebt, kun je tijdens de lunch zelfs naar de sportschool sluipen in plaats van rond te hangen in de pauzeruimte.

Office Training

Zelfs een kleine kantoorruimte kan een ideale plek zijn om wat basissterkte te doen trainingsoefeningen. Sommige hebben zelfs geen uitrusting nodig - lunges en squats bijvoorbeeld. Andere kun je gewoon doen met je bureaustoel. Een pauze nemen van acht tot twaalf tricepsdips op de rand van je stoel of je benen recht voor je strekken voor beenverlengingen kan je helpen stiekem een ​​krachttraining te doen, zelfs als je vastzit aan je bureau, stelt de Coopansas Coopérative Extension Service van Arkansas voor . Je kunt ook wat gewichten onder je bureau plaatsen voor snelle bicep-krullen.

Teaming Up

Je collega's kunnen partners worden in gewichtsverlies, dus nodig ze uit om met je mee te doen. Het hebben van verantwoordelijkheid en een steungroep kan uw inspanningen effectiever maken terwijl u elkaar aanspoort. U kunt zelfs een afslankgroep of -wedstrijd instellen, zodat anderen kunnen profiteren van veranderingen in levensstijl. Het hebben van anderen aan jouw zijde kan de extra druk zijn die je nodig hebt om de donuts in de vergaderruimte over te slaan en in plaats daarvan te snoepen op onaangelegde popcorn.