De beslissing om af te vallen kan de rest van het leven van een kind beïnvloeden. Het handhaven van een gezond gewicht kan het risico op obesitas als volwassene verminderen, risico's van zwaarlijvigheid gerelateerde ziekten verminderen en het zelfbeeld bij kinderen vergroten. Op 11-jarige leeftijd 20 pond verliezen. in één maand is noch een veilig noch een realistisch doel. MayoClinic.com geeft aan dat gezond gewichtsverlies moet optreden met een snelheid van één tot twee pond per week. Elfjarigen kunnen op een veilige en gezonde manier afvallen met een dieet en lichaamsbeweging.

Zorg voor een gezond voedingspatroon. Verminder rommel en snacks zoals snoep, koekjes, cakes en chips. Behoud een dieet vol koolhydraten, mager vlees, fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Verwijder ongezonde snacks en voedingsmiddelen uit het huis om verleidingen te voorkomen.

Vervang frisdrank en calorierijke sportdranken door water. Drink acht glazen water per dag om je te helpen vol te voelen, spieren aan te vullen en energie te verhogen, adviseert de National Academy of Sports Medicine. Frisdrank en sportdranken zitten vol met suiker en calorieën. Elke dag een of twee frisdrank uit je dieet halen, kan je calorie-inname per dag met enkele honderden calorieën verminderen, waardoor je afslankt.

Zwem, fiets, fiets, ren, joggen, dansen, sporten of deelnemen aan aerobics. De American Heart Association beveelt kinderen aan dagelijks deel te nemen aan 60 minuten lichaamsbeweging. Cardiovasculaire oefeningen kunnen helpen om calorieën te verbranden en je algehele gezondheid te behouden.

Doe mee aan lichtkrachttraining. Krachttraining kan 11-jarigen helpen om calorieën te verbranden en slanker te worden zonder op te kloppen. Voer lichaamsgewicht oefeningen uit - inclusief push-ups, squats, lunges, crunches en situps. Neem deel aan twee sessies van 15 minuten per week, adviseert de National Academy of Sports Medicine. Oefeningen moeten worden uitgevoerd in één set van 20 herhalingen.

Maak sporten en gezond eten een familieaangelegenheid. Ouders en broers en zussen kunnen betrokken worden bij het maken van regelmatige wandelingen en het bereiden van gezonde maaltijden.

Tip

Een keer per week genieten is OK. Een 11-jarige hoeft zijn favoriete drankjes of snoep niet te worden onthouden, mits deze met mate worden bijgehouden.

Waarschuwingen

Voorafgaand aan het begin moet een kinderarts worden gecontacteerd een programma voor gewichtsverlies.