Jillian Michaels is een fitness-expert en een trainer op de tv-shows, "The Biggest Loser" en "Losting with Jillian." Ze is ook een auteur, blogger, life coach en maker van verschillende fitness-dvd's en videogames. Een van haar dvd's, '30 dagen versnipperen', beweert dat ze klanten helpen om in 30 dagen 20 pond te verliezen. Dit wordt bereikt door een van de drie 20 minuten durende trainingen per dag te doen, waarbij elke training intenser wordt. Natuurlijk moeten mensen soms sneller gewicht verliezen. Als je 10 ponden te verliezen hebt in twee weken, kun je het doen met deze video en een gezond dieet volgen.

Train twee keer per dag met de video van Jillian. Mensen in het 30-daagse programma krijgen de opdracht om de workout van niveau één tien dagen te doen, daarna de workout van niveau twee gedurende tien dagen en daarna ten slotte de workout van niveau drie gedurende tien dagen. Door twee trainingen per dag te doen --- één 's morgens en één' s nachts --- gedurende twee weken, kunt u 28 van de 30 trainingen doorlopen, waardoor uw voordelen voor gewichtsverlies worden gemaximaliseerd.

Grijp elke kans om een extra paar minuten lichaamsbeweging te krijgen. Als u bijvoorbeeld de mogelijkheid heeft om de trap of de lift te nemen, neemt u de trap. Als je meestal met je hond loopt, ren dan.

Eet minder calorieën. Dit is cruciaal. Als u meer calorieën eet dan u verbrandt, zult u aankomen. Snijd in de loop van de komende twee weken witte broden en pasta's, chips en zoete snacks, frisdrank, crèmes en gefrituurd voedsel. Om te bepalen hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen, bezoek je een website die je dagelijkse caloriebehoeften berekent, zoals 'Freedieting', 'ExRx' of 'Straight Health'. Deze websites zullen u vertellen hoeveel calorieën u nodig heeft --- op basis van uw lengte, gewicht, geslacht, leeftijd en activiteitsniveau --- om uw gewicht te behouden. Probeer van daaruit 100 calorieën minder per dag te eten.

Eet elke vier uur kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden per dag. Volgens Jillian gaat je lichaam na vier uur zonder eten in hongersnood en wordt je stofwisseling afgesloten. Door elke vier uur te eten, kun je je metabolisme de hele dag door calorieën laten verbranden.

Waarschuwingen

Het is ongezond om minder dan 1.200 calorieën per dag te eten.

, , ] ]