Proberen om shirts met een flatterende pasvorm te vinden, kan een uitdaging zijn als je love handles hebt. Als je centimeters van je buik afsnijdt, moet je over je hele lichaam afvallen; het is niet mogelijk om gewicht te spotten. Afvallen betekent meer calorieën verbranden dan u dagelijks verbruikt. Volg een gespecialiseerd oefeningsprogramma terwijl je je eetgewoonten opruimt om gewicht te verliezen en je tailleomvang te verminderen.

Doe drie dagen per week aan krachttraining om droge spiermassa te krijgen en je metabolisme te activeren. Train samengestelde spiergroepen op dezelfde dag. Rugklachten, schouders en biceps op maandag; "chest and triceps on Wednesday;", 3, [[en quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten op vrijdag.

Werk twee dagen per week aan je buikspieren en kern om je middelste deel strakker en strakker te maken. Voer oefeningen uit op elke hoek van je buikspieren, zoals medicijnbal situps, beenhoogtes, stabiliteitsbal knokkels en crunches voor vier sets van 25 herhalingen. Gebruik oefeningen om de externe schuine kanten of zijkanten van de taille te richten, zoals crunches aan de zijkant, Russische wendingen, staande zijwaartse buigingen en zijbruggen voor vier reeksen van 25 herhalingen aan elke kant.

Voer uit 40 tot 50 minuten cardiovasculaire oefening vier tot vijf dagen per week. Rijd met je fiets naar buiten, maak een stevige wandeling, jog op de loopband, stap op de elliptische trainer of doe mee aan een groepsfitnessles zoals indoor cycling.

Eet minder om een ​​calorie te helpen creëren tekort, het aanmoedigen van gewichtsverlies. Registreer uw maaltijden met behulp van een online voedingsdagboek, zoals Livestrong.com MyPlate. Verminder uw calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag.

Eet gezond om u te helpen bij het terugdringen van calorieën. Volg een dieet dat draait rond hele, natuurlijke voedingsmiddelen zoals eieren, magere kazen, vis, magere stukken vlees, volle granen, gevogelte en gezonde vetten zoals olijfolie en avocado. Natuurlijk voedsel verteren langzaam, dus u zult zich voller voelen met minder calorieën.

Verminder uw natriuminname om het opgeblazen gevoel in uw buik te verminderen dat wordt veroorzaakt door waterretentie. Breng uw maaltijden op smaak met specerijen, kruiden, groenten en fruit in plaats van zout. Vermijd hoog-natrium, verwerkt voedsel zoals delicatessen en vlees in doosjes.