Het adagium dat "buikspieren in de keuken worden gemaakt" heeft veel waarheid - je voedingskeuzes kunnen je gewichtsverlies veroorzaken of breken, en je kunt het ' t "outrun" een slecht dieet. Een eenvoudige manier om uw dieet onder controle te houden is het combineren van snel verteerbare koolhydraten met langzaam verteerbare koolhydraten en eiwitten, die zullen helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden om uw eetlust onder controle te houden. Maak maaltijden die deze drie voedingsstoffen combineren en volg een caloriegestuurd maaltijdplan om vet te fakkelen en het lichaam te krijgen dat je wilt.

Waarom mix je snelle en langzame koolhydraten met eiwitten?

Het verschil tussen "snel" en "langzame" koolhydraten is hoe snel ze worden verteerd en opgenomen. Snelle koolhydraten zorgen voor snelle pieken in uw bloedsuikerspiegel - pieken die meestal worden gevolgd door bloedsuikersporen die u hongerig kunnen maken. Langzame koolhydraten veroorzaken daarentegen een meer geleidelijke toename van de bloedsuikerspiegel, waardoor uw niveaus relatief stabiel blijven tussen de maaltijden.

Het combineren van snelle koolhydraten met langzame koolhydraten en eiwitten minimaliseert de kans dat u een bloedsuiker ervaart piek na uw maaltijd en helpt uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dat is een duidelijke bonus als je wilt afvallen; je zult je meer tevreden en vol voelen tussen de maaltijden, en je hebt minder kans op onbedwingbare trek vanwege een lage bloedsuikerspiegel. Dientengevolge, vindt u het misschien gemakkelijker om vast te houden aan een calorie-gecontroleerd dieet dat nodig is om vet te verliezen.

Kies gezonde snelle koolhydraten om te combineren

Terwijl, technisch gezien, trage koolhydraten en eiwitten de effecten van elke snelle koolhydraatbepaler op bloedsuiker, je krijgt de meest vetverbrandende voordelen als je voor gezonde snelle koolhydraten gaat.

De meeste snelle koolhydraten zijn niet bepaald gezond - die groep bevat witte rijst, wit brood, witte pasta en suikerhoudende voedingsmiddelen die weinig voedingswaarde bieden. Langzame koolhydraten, bijvoorbeeld zuivel, bonen, volle granen, groenten en hele vruchten, bieden daarentegen meer voedingswaarde voor uw geld. Sommige gezonde koolhydraten verteren echter relatief snel, en dit zijn de beste voedingsmiddelen om te kiezen voor uw "snelle" koolhydraatoptie. Bereik fruit zoals watermeloen, rozijnen of bananen, die andere voedingsvoordelen bieden, zoals vitamine A, ijzer of vitamine C. Eet aardappelen of zoete aardappelen als gezonde bronnen van snelle koolhydraten. Hoewel een gepofte aardappel bijvoorbeeld relatief snel verteert, levert deze ook kalium dat uw cardiovasculaire gezondheid ondersteunt.

Eet snelverteerbare koolhydraten in recepten

Neem uw gezonde snelle koolhydraten op in recepten en maaltijden zodat u kan tegelijkertijd langzame koolhydraten en eiwitten opnemen. Neem bijvoorbeeld fast-carb zoete aardappelen in een bonenpeper die ook kalkoen of tofu bevat; de bonen leveren langzame koolhydraten en eiwitten, terwijl de kalkoen een nog grotere proteïne-boost toevoegt.

Zelfs als je fast carb voedsel niet als ingrediënt in een recept kunt gebruiken, moet je het combineren met langzamer -digesting van voedsel om het effect op de bloedsuikerspiegel te verlagen. Als je bijvoorbeeld sap drinkt - een koolhydraatrijke koolhydraten - bewaar het dan voor de maaltijd in plaats van het alleen te nemen. Of kies je voor een chocolaatje, serveer het als een dessert direct na je maaltijd, in plaats van het alleen te eten als tussendoortje.

Fat-Burning Meals om te proberen

Don ' • maak je geen zorgen als het intimiderend is om een maaltijdplan te maken dat snelle koolhydraten combineert met langzame koolhydraten en eiwitten; de kans is groot dat uw favoriete maaltijden kunnen worden aangepast met enkele kleine wijzigingen. Als je bijvoorbeeld van spaghetti houdt, probeer het dan te serveren met een royale portie geroosterde groenten - gevuld met langzaam verteerbare koolhydraten - en mager kalkoen- of kippengehaktballetjes, een rijke bron van eiwitten. Vul een witte bloem tortilla met kikkererwten, gesneden kipfilet, spinazie en gemengde groenten voor langzame koolhydraten en eiwitten. Als je trek hebt in fast-carb ontbijtproducten, zoals pannenkoeken, combineer ze dan met eieren om de spijsvertering te vertragen.

, , ] ]