Een natuurlijke benadering van het veranderen van je lichaam houdt dieet en lichaamsbeweging in in plaats van chirurgie of geneesmiddelen. Een verandering van levensstijl die de nadruk legt op een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging is nog beter. Dit betekent dat je gezond voedsel eet dat je leuk vindt, stress vermindert in je dagelijkse leven met yoga en leuke activiteiten uitvoert die ook als oefening worden beschouwd. Voeg toning-oefeningen toe aan je wekelijkse routine om je billen en buikspieren te vormen en optillen.

Dieet

Eet hele en onverwerkte voedingsmiddelen. Dit omvat dingen als vis, bonen, gevogelte, fruit en groenten, volle granen en zuivelproducten. Voeg gezonde vetten aan uw dieet toe in de vorm van noten, avocado's, kokosolie, olijfolie en notenolie.

Verminder de totale hoeveelheid calorieën die u elke dag eet, vooral als u zijn overgewicht. Een gezond dieet ligt meestal tussen 1.200 en 2.500 calorieën per dag, maar de juiste hoeveelheid voor u hangt af van uw grootte, uw metabolisme en uw activiteitenniveau. Als je aankomt, ben je waarschijnlijk te veel eten. Je kunt ook je totale aantal calorieën per dag verlagen door ze te verbranden met oefeningen. Het verbruik van 500 calorieën per dag zal resulteren in ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week.

Calcium in uw dieet opnemen. Volgens een studie van de Universiteit van Alabama, Birmingham, hebben vrouwen in het bijzonder slankere buikspieren als ze veel calcium eten. Vermijd het eten van transvetten en het drinken van suikerhoudende dranken, omdat deze items vet stimuleren rond de taille. Drink in plaats daarvan zes tot acht glazen water per dag.

Oefening

Doe drie tot zes keer per week 30 tot 90 minuten per sessie aan cardiovasculaire oefeningen. Matig-intensieve cardio-oefening helpt om je taille te verminderen en kan de spieren in je onderlichaam versterken. Activiteiten zoals joggen, traplopen, de elliptische machine en fietsen richten veel energie op uw onderlichaam, zodat u op hetzelfde moment afvallen en uw kont stampen. Kies activiteiten waarvan je geniet, zodat je veel plezier hebt tijdens het trainen.

Voeg een of twee yogalessen toe aan je wekelijkse routine. Volgens onderzoekers van het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle kan yoga bijdragen aan gewichtsverlies. Dit is waarschijnlijk te wijten aan de voordelen van ontspanning van het geestelichaam die yoga biedt, naast een verhoogd lichaamsgevoel dat vaak wordt ervaren door mensen die regelmatig yoga doen.

Voer oefeningen uit die van invloed zijn op je kern, in het bijzonder je buikspieren en bilspieren, drie keer per week. Doe deze oefeningen een voor een. Begin met 12 tot 20 squats. Volg dit direct met 12 tot 20 permanente smeergeld. Ga naar het doen van 12 tot 20 plié-squats. Eindig met 12 tot 20 lunges. Rust een minuutje. Herhaal een of twee sets. De hoeveelheid herhalingen en sets hangt af van uw huidige fitnessniveau. Begin met minder herhalingen en sets en bouw geleidelijk op.

Waarschuwingen

Praat met een arts voordat u aan een dieet en trainingsroutine begint, vooral als u ouder bent dan 50, overgewicht of momenteel een sedentaire levensstijl.