Of je nu een platte kont, grote kont of een doorhangende kont hebt, je kunt je bilspieren vormen. Na het verliezen van gewicht wil je misschien je billen strakker en boller maken. Je bilspieren zijn spieren, wat betekent dat je het vermogen hebt om ze sterker te maken en hun vorm te veranderen. Afvallen betekent soms dat uw huid slap wordt. Toch kun je met een goede oefeningsroutine een mooi gevormde achterkant optillen en maken.

Buit Fitness

Stap 1

Gebruik weerstand. Gewichtstraining zal helpen om de bilspieren te vormen. Het opbouwen van spieren in het lichaam helpt niet alleen je lichaam meer calorieën te verbranden, maar het kan letterlijk je figuur goedmaken. Gewichtstraining kan helpen spieren op te bouwen om de buit er steviger uit te laten zien, omdat hij sterker wordt. Volgens de American Council of Exercise helpen oefeningen zoals squats en lunges effectief de buit te kloppen. Als u uw squats en lunges uitdagender wilt maken, verhoog dan uw gewicht en vertraag uw tempo. Langzamer een hurkzit voltooien, legt langere tijd meer spanning op je spieren.

Stap 2

Verhoog je hartslag. Cardio-oefening is nodig om een ​​goede kont te bouwen, zelfs na het verliezen van gewicht. Cardio die weerstand gebruikt, stelt een grotere vraag naar je lichaam, waardoor je de gewenste resultaten kunt behalen. Hill training, of het neigen van je loopband, is een geweldige manier om de bilspieren vorm te geven, omdat je kont meer betrokken is bij het werken tegen de zwaartekracht in. Fietsen en traplopen richten zich ook op de bilspieren, die je helpen zweten en je achterste vormen. Volgens het American College of Sports Medicine wordt het aanbevolen om vijf dagen per week gedurende 30 minuten per dag cardiovasculaire trainingen te doen.

Stap 3

Train je buit op de vloer. Vloerwerk met alleen zwaartekracht als weerstand zal helpen om een ​​buit vast te maken. Beenliften en heup verhogen de focus specifiek op uw bilspieren. Pilates maakt ook gebruik van je lichaam als weerstand om sterke bilspieren te bouwen. Deze bewegingen richten zich op het trainen van de bilspieren en gebruiken hoge herhalingen om kracht en vorm aan de billen te bouwen.