Het is niet mogelijk om te zien hoe je buikvet verkleint en verliest. Om vet te verliezen in een bepaald gebied van uw lichaam, moet u in het algemeen gewicht en lichaamsvet verliezen. De beste manier om een aanzienlijk gewicht te verliezen, is door minder te eten en meer te bewegen. Een paar huismiddeltjes kunnen echter helpen om uw gewichtsverliesresultaten enigszins te verbeteren, evenals de hoeveelheid buikvet die u verliest.

Specerijen die kunnen helpen bij vetverlies

Gebruik kaneel om smaak toe te voegen aan voedingsmiddelen en helpen de behoefte aan suiker te verminderen. Een studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2006 ontdekte dat componenten in kaneel kunnen helpen om de lichaamssamenstelling te verbeteren en het lichaamsvet te verminderen.

Breng je eten op smaak met een beetje rode peper. Als je dit soort peper toevoegt aan maaltijden met veel koolhydraten, kan het lijken alsof ze vet bevatten, waardoor je minder vet aan ze kunt toevoegen, en het gebruik van peper in vetrijke maaltijden kan de vetverbranding en het metabolisme helpen verbeteren, volgens een klassieke studie gepubliceerd in the British Journal of Nutrition.

Honing voor gewichtsverlies

Overschakelen van suiker naar honing kan de resultaten van je gewichtsverlies vergroten, hoewel onderzoek nog steeds voorlopig en tegenstrijdig is. Een studie gepubliceerd in 2011 in Nutrition Research wees uit dat ratten die honing eten in plaats van suiker een verminderde eetlust hadden en meer lichaamsvet verloren. Een kleine studie, gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition in 2010, toonde aan dat vrouwen die een maaltijd hadden gezoet met honing, minder verhoging van de bloedsuikerspiegel en veranderingen in de hoeveelheid bepaalde eetlustgerelateerde hormonen hadden in vergelijking met mensen die at een maaltijd met dezelfde hoeveelheid suiker, maar het had geen invloed op de hoeveelheid voedsel die ze aten bij latere maaltijden. Je bent nog steeds beter af als je het gebruik van zoetstoffen tot een minimum beperkt, omdat ze veel calorieën bevatten zonder essentiële voedingsstoffen in de weg te zitten. Elke eetlepel honing levert 64 calorieën.

Krijg overvloed van eiwitten om af te vallen

Eiwitten kunnen helpen om het verzadigingsgevoel te vergroten en de tailleomtrek te verminderen als onderdeel van een caloriearm dieet, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2015, dat aanbeveelt om minimaal 25 tot 30 gram eiwit per maaltijd te krijgen als je probeert af te vallen. Kies voor magere eiwitbronnen voor de meeste voordelen, zoals gevogelte zonder vel, zeevruchten, peulvruchten en eieren. Je kunt deze hoeveelheid eiwit krijgen door een kipfles van 5 ons of 3 gram magere steak te gebruiken. Twee roereieren, een boterham met 1 eetlepel pindakaas en een glas melk maken een eiwitrijk ontbijt.

Bepaalde koolhydraten kunnen helpen met buikvet

Sterk verwerkt koolhydraatrijk voedsel en suikerhoudend voedsel is niet de beste manier om af te vallen. Fruit en groenten kunnen echter gunstig zijn, volgens een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2009, waaruit bleek dat hoe meer groenten en fruit mensen aten, hoe lager hun risico op gewichtstoename. Vrouwen moeten 1 1/2 tot 2 kopjes fruit en 2 tot 2 1/2 kopjes groenten per dag consumeren, en mannen moeten 2 kopjes fruit en 2 1/2 tot 3 kopjes groente per dag consumeren. Als je niet van gewoon fruit en groenten houdt, probeer dan een portie of twee in een smoothie of voeg gepureerde spinazie, wortels of pompoen toe aan je favoriete pastasaus om je inname eenvoudig te vergroten. Overweeg om de helft van het vlees in gerechten met gemalen vlees te vervangen door linzen of bonen om je groente-, eiwit- en vezelinname te verhogen.

Vezel uit volle granen kan ook gunstig zijn voor het beperken van het lichaamsgewicht en de tailleomtrek, opmerkingen een ander artikel gepubliceerd in 2010 in hetzelfde tijdschrift. Wissel witte rijst in voor bruine of wilde rijst en kies voor 100 procent volkoren brood en pasta's voor die met geraffineerde granen. Als u de smaak van volkorenbrood niet lekker vindt, probeer dan wit volkoren brood, dat gemaakt is met een lichtere, smakelijke variëteit van volkoren.

Kies de juiste vettypen voor gewichtsverlies

het is het beste om trans- en verzadigde vetten te beperken, sommige soorten vet kunnen nuttig zijn wanneer ze met mate worden geconsumeerd tijdens een dieet met afvallen. Een onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd in de Archives of Latin American Nutrition, toonde aan dat omega-3-vetten hielpen bij gewichts- en vetverlies. De onderzoekers gaven vrouwen met omega-3 vetzuren met overgewicht postmenopauzale vrouwen en lieten hen een dieet volgen met een lagere calorieën, bedoeld om gewichtsverlies te bevorderen. Terwijl alle deelnemers aan de studie gewicht verloren, verloren de vrouwen die omega-3's namen naast het volgen van het dieet het meest, vergeleken met vrouwen die net het dieet volgden.

Krijg meer omega-3-vetten door zeevruchten te eten, walnoten, chia en lijnzaad, of praat met uw arts over voedingssupplementen. Enkelvoudig onverzadigde vetten - het type dat voorkomt in noten, avocado's en olijfolie - kunnen ook nuttig zijn voor het beperken van vetafzettingen in het abdominale gebied, volgens een studie gepubliceerd in Diabetes Care in 2007.

Dranken en gewichtsverlies

Schakel over naar groene thee in plaats van je gewone drank en misschien vind je het gemakkelijker om dat koppige buikvet te verliezen. Een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2009 ontdekte dat heilzame substanties in groene thee, catechines genaamd, het vetverlies van de buik verbeteren in combinatie met lichaamsbeweging.

Zelfs alleen maar water drinken kan helpen bij het afvallen. In een studie gepubliceerd in Obesity in 2008, zouden mensen die hun waterinname verhoogden waarschijnlijk meer gewicht verliezen dan degenen die minder water dronken. Drink je water voor elke maaltijd en het zal je maag helpen vullen, zodat je minder eet, waardoor je gemakkelijker afvallen.

Overweeg citroen in je water te doen. Het geeft niet alleen smaak, het kan ook helpen om het lichaamsvet te beperken. Een dierstudie gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition in 2008 ontdekte dat antioxidanten, genaamd polyfenolen in citroenen, gewichtstoenames en de ophoping van lichaamsvet kunnen verminderen.

Oefening en buikvet

Tijdens het trainen kan het niet wordt beschouwd als een huismiddeltje, het is een goede manier om buikvet kwijt te raken. Een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2003 bleek dat gewichtsverlies door lichaamsbeweging bij voorkeur buikvet vermindert. Probeer elke week minimaal 300 minuten matig intensieve training en twee weerstandstrainingsessies aan te houden voor de beste afslankresultaten. De cardio helpt je de hoeveelheid calorieën te verhogen die je verbrandt, terwijl de weerstandstraining je helpt meer spieren op te bouwen, wat je metabolisme zal verhogen.

, , ] ]