Regelmatige lichaamsbeweging kan uw ziekterisico verlagen, uw kwaliteit van leven verbeteren en dagelijkse activiteiten gemakkelijker uitvoeren. Cardiovasculaire oefening is vaak het grootste onderdeel van een oefenprogramma en moet minimaal drie dagen per week worden gedaan. Joggen wordt beschouwd als cardiovasculaire oefening, en mogelijkheden om te joggen zijn vaak gemakkelijk beschikbaar, omdat je geen speciale training of uitrusting nodig hebt.

Beschrijving

Joggen is lichamelijk veeleisender dan activiteiten zoals wandelen, omdat het is een high-impact activiteit die grote spiergroepen gebruikt. Op een bepaald moment in je passen, zijn beide voeten van de grond en land je op één voet tegelijk, waarbij je je lichaam naar voren duwt. De primaire betrokken spiergroepen zijn je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Jogging houdt ook je hoofd en bovenlichaam bezig om rechtop te blijven en het evenwicht te bewaren.

Impact op hart en longen

Jogging verhoogt je hart- en ademhalingsritme en zorgt voor de broodnodige zuurstof in je werkende spieren. Je hart is een spier, en deze ritmische activiteit en de toegenomen vraag maakt het sterker. Je zult in staat zijn om meer bloed per minuut te pompen, wat betekent dat je hart na verloop van tijd minder moet werken. Je longen worden efficiënter in het overbrengen van zuurstof en koolstofdioxide tijdens activiteit, wat beweging efficiënter maakt.

Impact op lichaamsgewicht en metabolisme

Momenteel wordt meer dan tweederde van de Amerikaanse volwassenen geclassificeerd als zwaarlijvig of obesitas, volgens aan het American College of Sports Medicine. Jogging en andere vormen van cardiovasculaire training zijn essentieel voor het bereiken en behouden van een gezond lichaamsgewicht. Jogging verbrandt calorieën en het verbranden van calorieën is een essentieel onderdeel van de gewichtsverliesvergelijking. Het verhoogt ook je metabolisme tot drie of vier uur na de training, die de hele dag door meer calorieën verbrandt. Je lichaam verbrandt deze extra calorieën uit je vetopslag en helpt je om een ​​gezond gewicht te bereiken.

Aanbevelingen

Begin langzaam als je net begint met joggen of een andere oefening. Begin met regelmatig lopen en laat je lichaam gewend raken aan lichaamsbeweging. Voeg in korte perioden van joggen af, afgewisseld met lopen en opbouwen tot je minstens 30 minuten rechtop kunt joggen. Gebruik schoenen die speciaal zijn ontworpen om te rennen, zodat uw voet wordt ondersteund om het risico op letsel te minimaliseren. Stop met joggen als je pijn, duizeligheid of duizeligheid ervaart.