Als u uw favoriete kleding niet kunt dragen omdat u in uw maag, heupen en dijen bent aangekomen, wordt het tijd om in beweging te komen en uzelf te ontdoen van die muffintop of donderende dijen. Overgewicht rond de taille, heupen en dijen wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging of een slecht dieet - of beide. Speel naast een goed totaal cardio- of aërobe trainingsprogramma en een caloriearm dieet of verandering in eetgewoonten oefeningen die je maag, heupen en dijen versterken. Praat met uw arts over een dieet en een trainingsplan om u te helpen uw doelen te bereiken.

Loop dagelijks minimaal vijf tot tien minuten, waarbij uw wandeltijd geleidelijk toeneemt tot 30 minuten per dag. Naarmate je sterker wordt, verhoog je de intensiteit en duur van je wandeling. Begin langzaam, zodat u en uw lichaam de gewoonte krijgen om te trainen.

Voer een aantal oefeningen om de taille te draaien meerdere keren per dag om te beginnen uw scheve spieren en verbrande calorieën te verstevigen , wat je totale gewicht vermindert. De bezemsteel-draaiing is een soort oefening die je zittend of staand kunt doen. Houd een bezemsteel over je schouders en grijp elk uiteinde met je handen vast. Draai langzaam van links naar rechts, houd je rug recht en je buik weggestopt. Doe 25 aan elke kant. Verhoog uw snelheid en herhalingen naarmate u sterker wordt.

Oefening om elke dag extra calorieën te verbranden. Ga aan de slag met cardio- en vetverbrandende activiteiten zoals skaten, rolschaatsen, zwemmen en tennis. Elliptische trainers en steppers bieden low-impact en toch voordelige calorieverbrandende trainingen. Hoewel je niet kunt verkleinen voor gewichtsvermindering, kun je bepaalde delen van je lichaam zoals je middel en dijen richten met toning-oefeningen voor een slanker, slanker uiterlijk.

Verminderen de hoeveelheid calorieën die je per dag consumeert. Gecombineerd met lichaamsbeweging biedt een caloriearm dieet of verandering in eetgewoonten vele voordelen, waaronder gewichtsverlies en vermindering van zowel muffintop als donderende dijen voor de meeste mensen.

Tip voor

Praat met uw arts over een vetarm dieet of andere veranderingen in levensstijl om u te helpen het gewichtsverlies en het gewicht op de lange termijn te handhaven.

Verbrand dagelijks meer calorieën dan u verbruikt om af te vallen.

>

Waarschuwingen

Voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint, met name als u al lang inactief bent of een medische aandoening heeft, raadpleegt u uw arts.