Goed gehydrateerd blijven tijdens een training, race of andere sport is essentieel maar ook nogal lastig. Uitdroging en hyponatriëmie - wat de University of Alabama in Birmingham Health System beschrijft als een laag natriumgehalte als gevolg van te veel water dat lichaamsvloeistoffen verdunt, wat resulteert in het extra water dat de cellen van uw lichaam doet zwellen, is te wijten aan te weinig en te veel water, respectievelijk. Om uw individuele behoeften te berekenen, moet u rekening houden met zweten en lichaamsgewicht. Zoals David Gee, professor aan de Universiteit van de Universiteit van Washington, je doel is een netto gewichtsverlies van nul.

Weeg jezelf voordat je begint met sporten of aan het evenement deelneemt. Let op uw gewicht in kilo's.

Houd bij hoeveel water u in bekers drinkt tijdens de activiteit. Volg ook sport- of elektrolytdranken.

Weeg jezelf af nadat je de activiteit hebt voltooid, maar voordat je daarna iets drinkt.

Trek de post-oefengewicht van het gewicht voorafgaand aan de training. Dit is je waterverlies. Verander dit aantal in een percentage van het lichaamsgewicht door het waterverlies te delen door uw gewicht voorafgaand aan de training. Dit is het percentage waarmee je uitgedroogd bent.

Verander elk pond waterverlies in een pint - als je 5 pond hebt verloren, zou dat 5 pints worden. Voeg het aantal pinten toe dat u tijdens de activiteit hebt gedronken. Elke 2 kopjes of 16 ons is gelijk aan 1 pint. Converteer het totale aantal pinten naar ounces door te vermenigvuldigen met 16. Dus, als u 5 ponden heeft verloren en 2 kopjes hebt gedronken, worden die getallen respectievelijk 5 pints en 1 pint. Bij elkaar opgeteld, heb je 6 pints. "Multiply that by 16 oz.", 3, [[om 96 oz te krijgen. Houd het pintenbestand echter bij stap 7 bij de hand.

Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht vóór de training met 0,02. Gee van Central Washington University noemt dit cijfer jouw 'toegestane zweetverlies'. Het initiële aantal is in ponden, maar converteer dit weer een voor één naar pints.

Trek de pints "toegestaan ​​zweetverlies" van de totale pinten in stap 5 af. Vermenigvuldig met 16 om het aantal ounces te krijgen.

Vermenigvuldig het aantal grammen uit stap 7 met het aantal minuten dat je hebt gepresteerd. Dit geeft je een ons-per-minuut-cijfer. Vermenigvuldig dat met 15. Het resulterende aantal is het minimumaantal ounce dat je elke 15 minuten moet drinken bij het uitvoeren van dezelfde oefening.

Bereken de maximale hoeveelheid om de 15 minuten te drinken door te delen het totale aantal ounces uit stap 5 met het aantal minuten dat je hebt gepresteerd. Wederom vermenigvuldig dit ounce-per-minuut-cijfer met 15. De twee nummers waarmee u eindigt in stappen 8 en 9 zijn de minimum- en maximumhoeveelheden - onderaan en bovenaan - van de vloeistof om de 15 minuten te drinken wanneer u dit herhaalt de oefening.

Weeg jezelf voor en na wanneer je de oefening herhaalt met dezelfde intensiteit om te zien of het drinken van de aanbevolen hoeveelheid vloeistof je geholpen heeft om binnen je toegestane hoeveelheid waterverlies te blijven. Als dit niet het geval is, praat dan met uw arts en uw coach om het bedrag verder te verfijnen.

Tip

Zowel Rice University als de Colorado State University Extension raden aan om ruim voor het evenement water te gaan drinken. Drink ongeveer 2 kopjes water voor elk pond verloren na het trainen.

Waarschuwingen voor

Als u zich misselijk begint te voelen tijdens het sporten, merk dan zwelling van uw lichaam op of zie andere tekenen van een mogelijke warmteziekte, hyponatriëmie of ernstige uitdroging, waarschuw onmiddellijk een arts.

Benodigde dingen

Schaalverdeling

Rekenmachine