Het verliezen van gezichtsvet vereist geen plastische chirurgie. Je kunt het natuurlijk verliezen door simpelweg je totale lichaamsmassa te verlagen. Volgens de American Council on Exercise vereist het verminderen van vet op enig deel van je lichaam een calorietekort. Gerichte oefeningen bouwen spieren op, maar ze verbranden niet genoeg calorieën om vet te verwijderen. Om een adequaat calorietekort te creëren, moet u krachtige aerobe oefeningen combineren met aanpassingen aan uw dieet die uw dagelijkse calorie-inname verlagen.

Voer een aerobe activiteit uit bij matige tot hoge intensiteit gedurende minimaal 30 tot 60 minuten vijf dagen per week. Sommige standaardactiviteiten omvatten joggen, fietsen en zwemmen, maar georganiseerde sporten, snelle dansen, wandelen, vechtsporten en bepaalde soorten yoga met hoge intensiteit zijn ook gunstig.

Verbeter uw aerobic oefen met krachttraining twee dagen per week. Dit type oefening omvat activiteiten zoals Pilates en gewichtheffen. Deze oefeningen bouwen spiermassa op, waardoor uw ruststofwisseling verbetert.

Verminder de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt, zodat u een overschot van 500 tot 1.000 calorieën per dag verbrandt. Hiermee kunt u 1 tot 2 lbs verbranden. vet per week, aangezien 1 pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën. Het aantal calorieën dat u verlaagt, is afhankelijk van de hoeveelheid die u traint. Als u bijvoorbeeld elke dag 250 calorieën per dag verbrandt, zou u ook 250 calorieën per dag moeten eten om een totaal overschot van 500 te verbranden. Gebruik een online calculator zoals LIVESTRONG.com's MyPlate om te bepalen hoeveel calorieën u verbrandt met lichaamsbeweging als u geen machine gebruikt die het u vertelt.

Eet meer magere eiwitten, volle granen en verse groenten en fruit. De helft van uw bord moet bij elke maaltijd fruit en groenten bevatten, volgens de richtlijnen van USDA. Deze gezonde voedingsmiddelen hebben de neiging om minder calorieën te bevatten, waardoor het gemakkelijker is om je caloriebeperkingen te respecteren, en ze hebben voedingsstoffen zoals vezels om je langer vol te maken.

Drink voldoende van water. Zelfs als u enigszins uitgedroogd bent, kan uw metabolisme vertragen.

Wees de hele dag actief, ook als u niet traint. Huishoudelijk werk, tuinieren, spelen met je kinderen en zelfs wandelen door het winkelcentrum zijn allemaal veel betere calorieverbranders dan op de bank zitten en tv kijken.

, , ] ]